잠자는 자세가 좋지 않아서 어깨가 결리면, 어떻게 풀어주는게 좋나요?
잠을 잘못 자면서 결림 현상이 생기게 되면, 어떻게 풀어주는게 좋은건가요? 약을 복용하면 빠르게 회복이 가능한지요? 스트레칭을 한다면 아픈 어깨 기준으로 눌러주면서 풀어주는게 효과적인지요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
좋지 않은 자세로 주무시다 목이나 어깨 주변 근육이 과긴장되어 결림이 생기면 온찜질이나 온욕, 통증이 없는 범위에서 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움을 줄 수 있으며 통증이 심하시다면 근육이완제 등을 처방받아 복용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
잘못된 자세에서 잠을 자게 될 경우, 근육의 긴장이 발생할 수 있어요.
근이완제와 보존적 경구 약제를 통해 도움받을 수 있으며, 스트레칭도 좋은 방법이 되겠지요.
이외에도 물리치료는 도움될 수 있어요.
증상이 지속된다면 정형외과 또는 재활의학과에서 적절한 평가와 대증치료 시행해보는게 좋겠네요. 답변이 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
단순 결림이라면 시간이 지나면서 회복되시는 것을 경험하실 수 있습니다만 그런 단순결림이 아니라 종일 지속되시는 통증이시라면 약을 복용하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 그리고 팔을 움직일 때 통증은 없지만 목을 움직일 때 통증이 있으실 경우에는 무리하게 통증이 있는 범위에서 스트레칭을 하지 않는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
잠자는 자세가 좋지않아서 어깨가 결린다면 평소 스트레칭과 운동을통해서 근육을 풀어주고 잠자는 자세를교정하는것이 좋은데요
옆으로 누워서잘때에는 본인의 어깨높이정도의 베개를 사용해 어깨에 부담을 줄여주는것이 도움이될수있습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일시적으로 근육에 긴장이 발생한 경우에는 온찜질을 하시거나 가벼운 스트레칭 및 마사지를 적용하는
방법, 상비약을 복용하시는 방법이 도움이 될 수 있습니다.
또한 통증이 발생할 수 있는 동작이나 목과 어깨에 부담이 가해질 수 있는 동작 및 자세를 피하시고, 불편감으로 인해 일상생활에 불편감이 발생하거나 통증이 오래 지속되는 경우에는 병원에 방문하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
잠을 잘못 자서 어깨가 결릴 경우 가볍게 스트레칭을 하고 온찜질로 근육을 이완시키는 것이 효과적입니다 약 복용은 통증이 심할 때 단기적으로 도움이 될 수 있지만 근본 해결은 아닙니다 스트레칭 시에는 아픈 쪽을 과하게 누르기 보단 반대쪽을 당겨주는 방식이 더 안전합니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 가장 중요한것은 수면 자세입니다.
만약 엎드려자거나, 옆으로 눕거나, 만세를 하는 자세 등 근육에 무리가 가는 동작보단 천장을 바라보고 똑바로 누운자세가 가장 좋습니다.
또한 취침 전 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시는걸 추천드리며 일상생활시 틈틈이 스트레칭과 마사지를 해주시는걸 권장합니다.
아무래도 약물 부작용이 없다면 근육이완제, 소염진통제를 복용한다면 좀 더 빠른 효과를 줄 수 있으며 충분한 휴식을 취하시길 바랍니다.
근육을 푸는 방법은 다양하지만 추천드리는 방법은 약간 아프면서 시원한 정도의 강도로 근육을 푸는것을 추천드리며 무리하게 늘리거나(스트레칭 동작) 강하게 근육을 푸는것은 더 악화가 될 수 있으니 주의하시길 바랍니다.
마지막으로 결림 증상이 자주 나타나거나 통증, 움직임 제한이 있을 땐 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받으시면 금방 회복 될 수 있습니다.
꾸준한 관리와 적절한 조치를 취해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^