고민상담
잠이 잘 안오는데 잘오는 방법이 있을까요??
요새들어 잠이 잘 안 오는데 잘 오는 방법이 있을까요?
잠들때까지 누워서 핸드폰 보고 그러는데 핸드폰을 봐서 그런걸까요 자기전에 뭘해야 잠이 잘올까요 알려주세요!
13개의 답변이 있어요!
자기전에 핸드폰을 많이 보게 되면 잠아 잘 오지 않을수 있습니다. 자기전 30분전이나 한시간전에는 핸드폰 사용을 하지말고 책을 읽거나 음악을 들어도 마음을 편안하게 해줄수 있기때문에 수면에 도움이 됩니다.
안녕하세요
잠이 잘안오는데 잠 잘오는 방법이 있을까 고민이시죠
이런경우 핸드폰을 내려놓고 컴퓨터에 비오는소리나
장작타는소리를 검색해서 들어보시면 분명 몇분 있다가
바로 주무실겁니다
너무 스트레스 받지마세요
아무쪼록저의답변이조금이나마도움이되시길바래요
화이팅하세요!!!
안녕하세요! 잠이 잘 오지 않는 문제에 대해 자세히 알아보겠습니다.
불면증의 주요 증상과 원인
- 불면증의 주요 증상은 잠들기 어려움(입면장애)과 중간에 자주 깨는 것(유지장애)입니다.
- 불면증의 원인은 다양하며, 정신생리적 요인, 수면위상 장애, 약물 부작용 등이 있습니다.
정신생리적 불면증과 수면위상증후군
- 정신생리적 불면증은 수면에 대한 과도한 걱정과 긴장으로 인해 발생합니다. 규칙적인 수면 습관과 전문가의 도움이 필요합니다.
- 수면위상증후군은 체내 일주기리듬의 장애로 인해 발생하며, 수면제 사용만으로는 효과가 어려울 수 있습니다. 점진적인 수면 스케줄 조정과 광치료, 멜라토닌 등의 약물 사용이 도움이 될 수 있습니다.
잠들기 어려운 이유와 개선 방법
- 핸드폰 사용, 격렬한 운동, 늦은 밤 카페인 섭취 등이 수면 리듬을 방해할 수 있습니다.
- 잠들기 전 편안한 활동(독서, 명상, 온천욕 등)을 하고, 수면 전 스마트폰 사용을 자제하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
종합적으로, 불면증의 원인은 다양하며 개인마다 다를 수 있습니다. 규칙적인 수면 습관, 스트레스 관리, 수면 환경 개선 등 다각도의 노력이 필요할 것 같습니다.
네 핸드폰을 보셔서 그렇고요 덜 피곤하셔서 그렇습니다.
정말 피곤하면 핸드폰 볼 마음도 안생기거든요
자기전에 운동을 열심히 해보세요 일부러 몸을 피로하게 만들고
미지근한 물로 샤워하고 주무시면 될 거 같습니다.
우선 자기 전까지 휴대폰을 보는 것은 소리나 빛이 수면을 방해할 수 있어 지양하는 것이 좋겠습니다. 또한 자기 전에 간단한 스트레칭이나 명상, 운동을 하는 것도 수면에 도움을 줄 수 있습니다.
