하체운동에 좋은 동작은 무엇인가요?
2021. 10. 14. 22:46
건강검진을 하면 항상 상체에 비해 하체가 전반적으로 부실하다는 결과 나오는데 하체를 건강하고 지구력 있게 만드는 좋을 동작을 알려주세요
건강검진을 하면 항상 상체에 비해 하체가 전반적으로 부실하다는 결과 나오는데 하체를 건강하고 지구력 있게 만드는 좋을 동작을 알려주세요
일단 천천히 걷기운동부터 시작해보심이 좋을 듯 합니다.
걷기부터 시작해 다리에 힘이 좀 붙는다 싶으면 아파트계단 오르기, 줄넘기등 숨이 약간
찰 정도의 강도를 유지하면서 하시면서 손쉽게 할 수 있는 것부터 시작하심이 어떨까 싶습니다
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허벅지 앞쪽 운동으로는 스쿼트.
허벅지 뒤쪽 운동으로는 런지 또는 레그 컬
이건 헬스 운동이고 일상 생활에서 계단을 오르는 것도 좋습니다. 단, 2계단씩 오르는게 근력 증가에는 더 좋습니다.
달리기를 하게 되면 전체적으로 하체가 균형있게 단련됩니다.
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