과민성대장증후군 있는 사람에게 과일

Question

과민성 대장증후군 있는 사람에게 과일추천 부탁드려요!

먹으면 가스가 많이 차서 피해야할 과일도 알려주시면 감사하겠습니다!!

Answer 1

안녕하세요, 과민성 대장 증후군이 있으신 분들은 장에서 잘 흡수가 되지 않고 가스를 쉽게 유발하는 포드맵(FODMAP) 성분이 적은 과일을 선택하시는 것이 정말 중요합니다.

[권장 과일] 가스 걱정 없이 장을 편안하게 해주는 추천 과일로는 블루베리, 딸기, 라즈베리 같은 베리류가 대표적이랍니다. 그리고 귤, 오렌지, 포도, 키위, 파인애플, 토마토, 그리고 완전하게 익지 않아서 단단한 바나나는 가스를 비교적으로 덜 생성하는 대표적인 로우 포드맵 과일들이라 안심하고 드시기 좋답니다.

[피할 과일] 이 반대로 드셨을 때 유독 가스가 많이 차고 더부룩해져서 피하셔야할 과일도 다양이 있답니다. 사과, 배, 수박, 복숭아, 자두, 망고, 체리는 과당이나 솔비톨 성분이 많아서 대장 내 미생물에 의해서 쉽게 발효가 되며 다량의 가스, 복통을 유발해서 섭취를 제한해주시는 것이 좋겠습니다.

더 나아가 당분이 과하게 응축된 말린 과일(망고)이나 시판 과일주스도 장을 강하게 자극할 수 있어서, 되도록 멀리하시는 것이 좋겠습니다.

TIP : 과일을 안전하게 섭취를 하실 때는 한 번에 많은 양을 드시기보다는 매일 소량씩 나누어 드시고, 개인마다 특정 과일에 대한 장의 반응이 다를 수 있어서 일지를 쓰시면서 조금씩 드셔보시고 스스로 맞는 과일을 직접 찾아가는 식습관을 추천드립니다.

과일 속편하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

과민성대장증후군이 있는 사람은 장내에서 소화, 흡수가 잘 되지 않아 유해균의 먹이가 되면서 복부 팽만감과 가스, 복통을 유발하는 사과, 배, 복숭아, 수박, 망고 같은 고포드맵 과일은 피하는 것이 좋으며, 대신 대장에서 발효가 덜 되어 장을 편안하게 유지해 주는 바나나, 딸기, 블루베리, 키위, 오렌지, 귤 등의 저포드맵 과일을 선택하여 한 번에 많은 양을 먹기보다는 매 끼니 사이에 간식으로 조금씩 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.