다이어트를시작하고싶은데 처음에 어떻게 해야할지 궁금해요

Question

나이:만 25세

성별:여

키:158

몸무게:74

하루활동량:하루2-4000보 정도

아침x 점심:회사(메뉴선택가능) 저녁:집에서 먹음

살이 쳐지지않고 건강하게 다이어트 하고싶습니다

Answer 1

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

채중감량은 적게 먹고 많이 움직이는게 기본 원리입니다.

하지만 식사는 3끼 규칙적으로 해주셔야 체중감량이 됩니다.

우선 식단을 조절하시고 가벼운 운동을 하시는 걸로 시작하시면 좋습니다.

식단을 선수식단처럼 닭가슴살만 먹는 그런 극도로 갑자기 바꾸라는게 아니라 양을 조금씩 줄여보십쇼.

평소에 먹던 1인분을 70~80 줄여서 한끼 식사로 하시고 가끔은 닭가슴살과 샐러드도 드셔보세요.

이렇개 천천히 내가 적당히 먹고도 배부를 수 있는 몸을 만드는게 식단의 기초입니다.

그리고 운동도 걷기 30분 부터 시작하세요. 그리고 나중에 웨이트를 하셔도 좋구요.

뭐든 처음엔 과하지 않게 시작해야 오래 지속할 수 있습니다.

그리고 한 두번 실패해도 꾸준히 하세요. 시간이 해결해 줄겁니다.

파이팅 하시고 건강한 몸매 만드시길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

닭가슴살샐러드같은 메뉴는 쉽게 질리기에 추천해드리지않는편이며,

다이어트에 가장 좋은 탄단지 비율인 442를 실천하는것이 가장 좋지만, 처음부터 시작하기에는 어려움이 있을거에요.

평소 드시는 밥의 양만큼 야채를 드시는것과 매끼니 단백질 20g을 먹는것부터 시작해보세요!

또한 활동량이 너무 적기에,

가능하다면 하루에 최소 8천걸음을 걷는것부터 시작하는것을 추천해드립니다.