어떻게 하면 러닝을 잘 뛸 수 있나요...

Question

러닝 해보려고 하는데..아니 사람들은 어떻게 그렇게 잘 뛰는 건가요..ㅜㅜ 체력 글케 나쁜 편이 아닌데 쫌만 뛰어도 힘들고 숨차요ㅜ 마라톤 하시고 러닝 5~10km 씩 뛰는 분들은 어떻게 오래 잘 뛰시는지..러닝 초보자에게 꿀팁 같은 거 주시면 감사하겠습니다

Answer 1

러닝은 꾸준함이 젤 중요합니다 하지만 먼저 마음만으로는 하지 못합니다 자세 리듬 호흡 등 많은 기초가 필요하죠 그렇게 기초를 쌓고 그다음에 거리를 늘리고 그다음에 속도와 페이스를 가지고 훈련해야 차곡차곡 실력이 올라갑니다 한번에 무리한 페이스나 거리를 목표로 뛰시면 부담스럽고 몸도 버텨주지 못합니다 목표 거리를 먼저 설정하시고 처음에는 걷는거부터 시작해주세요 걷는게 익숙해서 3~5km정도 빠르지만 편하게 걸으시면 그다음에 리듬을 살리면서 발목만 살짝 띄우는 식으로 걷는거와 뛰는거 사이인 샤킹으로 조깅해주세요!! 그러고 또 익숙해지시면 벌써부터 뛰고싶어서 몸이 근질근질 해지고 다리에 근력과 근지구력이 조금씩 생기기 시작합니다 스트레칭과 체조 아이싱으로 근육도 자주 풀어주시구 샤킹도 편안하게 진행되시면 뛰는걸로 넘어가셔도 됩니다 보통은 일주일 간격으로 늘리시면 딱 좋습니다! 3~5km정도 뛰는게 편안해지실 겁니다 예를들어 700페이스로 뛰는게 익숙해졌다 하시면 1~2주동안 뛰시고 다음주부터는 700페이스로 7~8km이렇게 늘려보시고 또 그주에 뛰는게 익숙해지셨으면 이번엔 630페이스로 5km뛰어보시구 이런식으로 거리한번 페이스 한번 번갈아가면서 주마다 뛰시면 한달 두달동안 거리와 페이스 두마리토끼 모두 잡아가시면서 늘려가실수 있습니다 ! 더 궁금하시면 채택해주시구 물어봐주세요 더 자세하게 훈련스케줄까지 짜드릴 수 있습니다

Answer 2

러닝을 잘하시는 분들이 주위에 정말 많은데요... 그 분들도 그렇게 되기 위해서 정말 오랜기간 뛰어왔을 거에요.ㅎ 질문자님도 지금 당장 힘들 수는 있지만 꾸준히만 하신다고 하면 10km 정도는 가볍게 뛸 수 있는 그런말이 올거라고 생각합니다.

Answer 3

처음부터 긴 거리를 뛰는 것은 거의 불가능하다고 봐야 합니다. 꾸준히 연습을 하면서 거리를 늘려 온 결과 잘 뛰는 것입니다. 처음에는 느린 속도라도 걷는 것과 비슷한 속도로 1~2km를 달려보다가 속도를 조금씩 높이고 거리도 500m씩 1주일단위로 늘리면서 연습을 해보세요. 그러다 보면 5km, 10km를 뛸 수 있을 거에요.

Answer 4

러닝의 경우 처음부터 5카로나 10카로를 계획하는것은 힘듭니다. 스트레칭을 충분히 하시고 짤ㅈ은거리인 2키로등을 먼저 달리는 연숩을 해보세요. 러닝화를 신기는것도 하나의 템빨로 러닝을 잘할수 맀습니다. 꾸준한 달리기 연습이 도움이 많아 됩니다. 꾸준히 해보도록 하세요.

Answer 5

처음부터 달리기 를하시려면 힘들 수있어요. 요즘은 러닝 조금 프로그램 어플들이 많이 있어서 처음 런닝 조절 하실 때는 앞으로 도움을 받기를 추천 드립니다