정해진 시간에 공복을 유지하는 겨이 몸의 신체리듬이 망가지지 않고 좋겠지만,

식사시간이 조금씩 달라진다고 공복을 유지 안 하는 것 보다는 꾸준하게 항상 공복을 일정시간 유지하는 편이 좋다고 생각합니다.

우선 항상 일정시간 공복을 유지하느냐 못 하느냐가 가장 중요한 것 같기 때문에 식사시간을 일정하게 못 맞추시더라도 잠들기 바로 전에 식사하시는 것만 아니라면 항상 일정시간 공복을 유지 하시는 편이 좋다고 생각합니다.

부족한 답변이지만, 궁금증이 잘 해결되셨으면 좋겠네요!^^

간헐적 단식 시간은 어떻게 해야 하나요?

간헐적 단식을 하는 방법은 여러가지이지만 대부분 사람들은 '16대8 단식', 즉 16시간 동안 공복을 유지하고 나머지 8시간 내에 식사를 다하는 방법으로 체중관리 등 건강을 관리한다. 다른 방법은 일주일에 이틀 조금만 먹는다든가, 아예 24시간을 가끔 단식하는 방식 등이 있다.

저같은 경우는 12시~6시 까지 식사시간을 정해놓고 하였습니다.

18:6 간헐적 단식이죠

시간은 자신의 스케쥴에 따라 조정을 해주시면 좋을거 같아요

20:4도 해보고 23:1 1일1식이죠

다해보았지만

16:8부터 천천히 늘려가며 하는것도 나쁘지 않습니다.

저는 처음시작할때 23:1로 시작하여 지금은 30kg감량을 하였습니다.

운동과 식단을 병행했습니다.

하지만 건강하게 할려고하시면 16:8이나 18:6이 좋다고 생각합니다.

일반적으로 하는 방법은

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낮 12시 - 저녁 8시 안에 식사를 하는것 입니다

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그 후 저녁 8시 부터 다음날 낮 12시까지는

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물만 마시면서 단식을 진행하는거예요

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단식 시간이 거의 잠들어있는 시간이라 생각 보다 어렵진 않을 겁니다.

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간헐적 단식의 장점은 식사를 할수있는 시간에는 평소 먹던 일반식을 먹으면 된다는 겁니다

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극단적으로 칼로리를 제한하거나 음식을 가릴 필요없습니다.

다만, 폭식 하면 안됍니다.

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평소 먹던 음식의 양을 20프로 정도만 줄여서 진행해보세요

​2주 3주면 효과 나타납니다.

만약에 단식시간이 오후 6시부터 시작인데 오늘 저녁 9시에 식사예정이라고 하면 그 날은 아침 8시가 아닌 3시간 뒤인 11시부터 10시간으로 계산하여 마지막 식사시간이 9시로 끝나도록 합니다.

그리고 다시 원래시간에 맞추어 아침8시 부터 10시간 식사 이렇게 하는게 폭식도 없더라고요.

화이팅입니다.^^

가장 좋은방법은 규칙적으로 일정한 시간 식사가 젤 좋긴하지만

불규칙적이라면 마지막 식사하신 시간부터 최대한 14시간 가량을 공복유지하시는게 도움이 됩니다

물외에는 가급적 섭취를 하지않으시는게 젤 좋습니다

몸이 약 12시간이상 공복이되면 체내에있는 지방을 태워 사용한다는 이야기도있습니다

그시간사이 당분이나 영양소를 섭취하게되면 이 작업을 안하고 받은 걸로 사용을하게되니 간헐단식의 의미가 없어집니다

공복시간이 길어져서 허기가 지는경우는 다른 활동을 하면서 잊는것도 생각해보시는것이 좋을듯하네오

저도 간헐단식 몇번해봤으나 불규칙적이고 일상생활속에서 잘 맞춰지지않긴했어요

그러노 요즘 코로나 이후 ㅅ회식이 거의 없다보니 나름 지켜지는것 같네요

16:8법칙은 하루 중 16시간 동안 아무것도 먹지 않아 공복을 유지한 뒤, 나머지 8시간 동안 식사를 하는 방법입니다. 매일 저녁식사를 한 뒤 다음 날 아침을 거르고, 오후 12시에 점심식사를 하는 방법이 가장 현실적입니다. 쉽게 생각하면 하루 세끼 중 아침식사만 거르는 방법이죠. 좋은하루 보냐세요~