로잉머신 다리 자극 오게하는법!!!!!

Question

제가 전신이 과유연성이라 무릎을 너무 수그리면 자극이 안와서 무릎을 적당히 굽혔다 폈다 하는데 엉덩이 자극은 잘 오는데 아무리 시도해도 앞에랑 뒷벅지는 자극이 안와여 어떻게 해야할까요?

Answer 1

안녕하십니까.

로잉머신 운동 시에는 상체를 너무 숙이지 말고 바르게 편 상태를 유지해야 합니다. 발바닥 전체로 발판을 강하게 밀어내면서 둔근과 대퇴이두근의 수축에 집중해 보십시오! 당기는 동작보다 다리로 밀어내는 추진력에 신경 쓰시면 허벅지 뒤쪽과 엉덩이에 강한 자극을 느끼실 수 있습니다~

혹시 답변 내용중에 이해가 안되는 사항이 있으시면 댓글 남겨주세요.

Answer 2

저도 로잉 처음 할 때는 허벅지보다 엉덩이에 자극이 많이 오더라고요.

과유연성이 있으시면 무릎을 굳이 많이 접을 필요는 없습니다. 오히려 무릎을 너무 깊게 굽히면 관절 가동범위만 커지고 다리에 힘을 제대로 못 줄 수도 있어요.

로잉할 때

• 다리

• 몸통

• 팔 순서로 당기는 게 중요합니다.

처음부터 팔이나 허리로 당기지 말고 발판을 발 전체로 강하게 밀면서 무릎을 펴는 느낌으로 해보세요.

특히 앞벅지 자극을 원하시면 무릎을 펴는 동작에 조금 더 집중하시고 뒷벅지는 엉덩이와 같이 고관절을 펴준다는 느낌으로 하시면 됩니다.

그리고 허벅지에 자극이 안 온다고 무릎을 억지로 더 굽히지는 마세요. 본인 가동범위 안에서 안정적으로 하는 게 더 중요합니다. 자극이 꼭 와야 운동이 잘된 것도 아니고요.

일단 저항을 너무 높이지 말고 천천히 하면서 다리로 먼저 밀어내는 동작부터 연습해보시는 걸 추천합니다.