고혈압증상 완화시키는 좋은 방법이 있을까요?
유전적인 고혈압으로 수치가 좀 높게 나오는데 체중을 빼면 낮아진다고 들었습니다 이게 사실인지 궁금하고
혈압을 낮추기위한 다른방법이 뭐가 있는지 궁급합니다
안녕하세요.
체중이 비만이나 과체중인 경우, 특히 지방이 많은 경우, 체중 1.0 kg 감량하는 경우,
1.0 mmHg 정도의 혈압이 감소하게 됩니다. 10 mmHg 의 혈압을 줄이기 위해 10 kg
정도를 낮춰야 하는데 이것이 쉬운 것은 아니며 반드시 맞는 것은 아니며 이를 유지하는
것 역시 어려운 것이 사실입니다. 혈압을 낮추기 위해 혈관과 근육의 탄력을 유지하는
것이 중요한데 이를 위해서 조깅, 걷기, 등산 등의 유산소 운동을 하는 것이 땀을 통해
염분을 내보내고 체중을 줄이는 데에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 전은영 의사입니다.
고혈압 전단계이라면 운동으로 체중감량이 된다면 정상혈압으로 회복될 수 있습니다.
운동은 운동 중의 심박수가 분당 110~120회 정도가 되도록 하거나 땀이 날 정도의 강도로 30~60분간 하며, 1주일에 3~5회 정도를 하는 것이 좋습니다. 고혈압이 있는 사람에게 적합한 운동은 빨리 걷기, 조깅, 아쿠아로빅, 자전거 타기, 줄넘기, 체조 등의 유산소 운동입니다.
식이는 저염식이가 중요하며 금주, 금연해야합니다.
안녕하세요.
먼저 식이조절입니다. 저염식, 소금의 권장 섭취량은 일 6g 이하로, 1티스푼 정도입니다. 고령, 비만, 당뇨병 또는 고혈압 가족력이 있는 사람에게서 소금에 대한 감수성이 높기 때문에, 저염식의 효과가 클 수 있습니다.
두번째로는 운동, 고혈압 환자에게 권장되는 운동은 유산소 운동을 기본으로 아령 운동과 같은 등장성 근력 운동과 기마자세 유지하기와 같은 등척성 악력 운동의 병행입니다.
3번째는 식단 고혈압 환자에서 권장되는 식사는 과일, 채소와 생선을 더 많이 섭취하고 지방을 적게 섭취하는 DASH(dietary approaches to stop hypertension) 식단입니다생활 습관 개선해볼수있습미다
안녕하세요. 오현수 의사입니다.체중감량과 체지방량 감소 식이관리 등은 혈압관리에 당연히 좋은영향을 줄 수 있습니다. 그렇지만 병적인 수준의 고혈압에선 혈압약의 복용이 권고되어지며 이를 위해서는 순환기 내과 전문의에게 진료보실것을 권유드립니다. 답변이 도움되었기 바랍니다
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
높은 혈압 때문에 고민이시군요.
고혈압을 예방하는 생활습관으로는 짜게 먹는 식생활을 고치고, 운동을 꾸준히 열심히 하는 것이 있습니다.
가장 기본적이면서 습관화하기 어렵기도 한 것들이죠. 하지만 식습관과 꾸준한 운동만큼 중요한것도 없습니다.
저염식으로 과식하지 않고, 규칙적으로 식사를 하는 것이 좋습니다. 운동은 유산소든 근력이든 하루에 30분에서 1시간정도 매일 땀이날 정도로 해주시는 것이 좋습니다. 수영도 매우 좋은 운동입니다. 이 외에는 평소에 스트레스 관리도 중요하며 충분한 수면과 휴식으로 몸의 긴장도를 풀어주는 것이 혈압관리에 도움이 됩니다.
고혈압은 일반적으로 수축기혈압 140, 이완기혈압 100 이상이 지속적으로 나타날때 병적인 고혈압으로 간주합니다. 혈압이 지속적으로 높으면 혈압약을 꾸준히 복용해주는 것이 좋습니다. 고혈압이 오래 지속되면 여러가지 합병증이 생기기 때문이죠.
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안녕하세요. 최병관 의사입니다.
고혈압은 교정이 가능한 원인들도 있지만 노화가 진행됨에 따라 혈관자체가 노화되어 딱딱해지며 발생하는 영향도 있습니다.
만약 과체중이라면 체중 감량을 통해 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 식단에서 염분 섭취를 제한함으로서 혈압을 낮출 수 있고 유산소 운동을 통해서도 혈압을 저하시킬 수 있습니다. 이런 생활 습관 개선에도 혈압이 높게 유지된다면 약물 요법을 고려하는 것이 좋습니다.
운동은 조깅과 같이 숨이 찰 정도 강도의 유산소 운동을 적어도 3일이상 매일 30분은 시행하시는 것이 좋습니다. 운동은 단기적으로는 수축기 혈압을 상승시킵니다. 하지만 장기적으로는 근육을 단련시키듯이 심혈관계를 유연하고 강하게 만들어 고혈압에 보다 유연하고 강하게 대처하게 만듭니다. 또한 운동은 체중을 감소시키므로 심혈관계에 가해지는 긴장의 정도를 줄여 전반적인 혈압을 강하시킵니다. 하지만 고혈압의 정도에 따라 약물 치료는 필요할 수 있습니다.
국물이 있는 음식을 드실 경우 국물은 드시지 않는게 좋으며 운동은 조깅과 같이 숨이 찰 정도 강도의 운동을 적어도 3일이상 매일 30분은 시행하시는 것이 좋겠습니다.
카페인은 일반적으로 단기간에 혈압을 상승시킬 수 있지만 정규적으로 카페인을 섭취하면 내성이 생겨 장기적으로는 크게 상승 효과는 가져오지 않는 것으로 알려져 있습니다.
음주는 단기적으로 음주 자체로 인한 혈압 하강의 가능성이 있으나 적당량 이상의 알코올 섭취시에는 장기적으로 혈압 상승을 일으킬 수 있어 지양하는 것이 좋습니다.
하지만 현재 나이와 같이 지나치게 젊은 나이에 고혈압이 발생한다면 고혈압을 일으키는 내분비 질환이나 해부학적 이상을 감별하는 것이 좋습니다.
규칙적인 유산소 운동등을 하는 경우 혈압이 낮아질 수 있습니다.
또한 식습관 개선등도 혈압을 낮추는데 영향을 끼칠 수 있으므로
약물치료가 필요한 만큼 높은 수치가 아니라면
생활습관개선등으로 먼저 조절해보실 수 있겠습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
물론 체중 감량, 적절한 운동, 나트륨 섭취 제한 등으로 혈압을 낮출수 있습니다. 다만 유전적으로 고혈압이 있디면 이러한 노력에도 혈압이 높을수 있고 이 경우에는 약물 치료가 필요하겠습니다.
