집에서 골다공증예방하는 좋은방법이 있나요?

Question

나이가 들어가면서 남자 특히 여자들에게 골다공증이 많이 발생한다고 들은것 같이요. 평소 골다공증을예방하기 좋은 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 심심한코끼리189입니다.

섭취는 멸치섭취와 주기적으로 운동 골다공증 검사등 그다음은 스트레스 덜 받기, 저녁에 야식금지등요

Answer 2

1. 규칙적인 운동: 일주일에 3~4회, 30분 이상의 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)을 규칙적으로 실천해보세요. 뼈를 강하게 만들어주기 때문에 골다공증 예방에 효과적입니다.

2. 영양소 섭취: 칼슘, 비타민 D, 마그네슘 등의 영양소가 뼈 건강에 매우 중요합니다. 우유, 요거트, 녹색 채소, 생선 등을 적극적으로 섭취해보세요.

3. 탄산음료와 커피 줄이기: 탄산음료와 커피는 칼슘을 배출시키는 작용을 하기 때문에 골다공증 예방에 좋지 않습니다. 가능한 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.

4.적절한 체중 유지: 과체중이나 저체중은 골다공증 발생 위험성을 높입니다. 적절한 체중 유지를 위해 균형 잡힌 식습관과 규칙적인 운동이 필수입니다.