여성분들이 나이가 들면서 골다공증으로 고생하시는 ?

Question

성별

여성

나이대

70대 +

안녕하세요ㆍ여성분들이 나이가 들면서 골다공증으로 고생하시는 분들이 많은 것 같습니다ㆍ골다공증 예방에 좋은 음식과 운동방법이 궁금합니다ㆍ아시는분 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

골다공증을 예방하기위해서는 칼슘과 단백질을 충분히 섭취하고 비타민 D를 함께 챙기는것이 좋습니다. 음식으로는 우유, 요거트,치즈 같은 유제품, 두부,콩,멸치, 녹색채소 등이 도움됩니다. 걷기, 가벼운 계단오르기, 실내자전거와 함께 하체 근력을 꾸준히 하는것이 좋습니다. 무리한 점프 운동보다는 넘어지지않도록 균형운동과 근력운동을 안전하게 병행하는것이 더 중요합니다. 식사와 운동상태을 함께 정기적으루 골밀도 검사를 받아 현대상태를 확인하는걸 추천드립니다! 

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

칼슘과 단백질이 풍부한 우유, 치즈, 멸치, 두부, 녹색채소를 충분히 섭취하고 비타민 D도 함께 챙기는 것이 좋습니다. 운동은 걷기, 계단 오르기, 가벼운 근력운동처럼 뼈에 적절한 자극을 주는 운동이 골밀도 유지에 도움이 됩니다. 흡연과 과도한 음주는 골다공증 위험을 높일 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 특히 폐경 이후에는 정기적인 골밀도 검사와 필요 시 치료를 병행하면 예방에 큰 도움이 됩니다. 감사합니다 좋은 하루 보내세요!!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

흡연이나 음주는 줄여 주시고 규칙적인 걷기 등 유산소 운동이나 가벼운 저항 운동으로 근력을 강화시켜 주며 단백질, 칼슘, 비타민 D 등이 풍부한 음식을 골고루 섭취해주시는 것이 골다공증을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

칼숨과 비타민D, 단백질과 같은 영양소가 풍부한 식단을 섭취하거나 근력운동을 통해 근육량을 유지하고 뼈에 적절한 자극을 주는 것이 좋습니다.