목에 담이 걸렸을때 어떻게 해야할까요?

아침에 자고 일어나려고 목에 힘을 주는 순간 먼가 번쩍하는 느낌이 나더니 그때부터 목이 돌아가지 않습니다 좀 지나면 괜찮겠지 했는데 똑같네요ㅜㅜ 좀 좋아지게할 방법 없을까요?