안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.수면에 질을 높이기 위해서는 평상시에 규칙적인 생활을 하는 것이 중요합니다. 규칙적인 생활을 하다 보면 매일 자는 시간 일어나는 시간 규칙적으로 습관이 되기 때문에 몸에서 그 규칙에 맞게 반응을 하더라구요. 잠을 자기 전에 수면에 방해 되는 요소들을 많이 없애 주구요.
수면은 건강의 필수 요소이고 좋은 수면은 신체적, 정신적 건강을 유지하고 스트레스 관리하며 일상 생활의 활력을 주는 원천인데 이는 수면의 질을 높임으로서 더욱더 활성화 해야 하는데 수면의 질을 높이기 위해서는 저녁 루틴이 중요합니다. 저녁 루틴은 하루의 끝을 의미 있게 마무리하고 다음 날을 위해 신체를 준비하는 중요한 시간 이며 일관된 저녁 루틴은 신체 내부 시계 즉 생체 리듬을 조절하는데 도움을 준다고 합니다. 수면을 위한 10분 루틴으로 우선 마음을 차분하게 해주고 잠들기 1시간 전에 스마트폰 같은 전자기기 사용은 중지하고, 스트레칭을 통해 긴장을 풀어주고, 감사 일기를 작성하고, 안정적인 호흡을 해주는 등 행동이 수면의 질을 높이는 루틴 이라고 합니다.