안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
지방을 빠르게 태우고 복근을 만들기 위해서 여러 운동을 다양하게 섞어서 하시는 것을 추천드립니다 ! 우선 전신의 칼로리를 폭발적으로 소모하기 위해서 버피테스트, 마운틴 클라이머, 점핑잭(팔벌려뛰기)을 1분씩 3셋트를 진행하는데 숨이 턱에 찰 정도로 진행해 보시길 바랍니다. 밖에서 활기차게 뛰는 러닝, 자전거 타기, 줄넘기도 전신 체지방을 걷어내는데 효과적입니다.
그 다음에 단단한 코어를 만들기 위해서 몸을 일직선으로 유지하는 플랭크를 매일 1분씩 3셋트 버텨보시길 바랍니다. 여기에 아랫배를 탄탄하게 잡아주는 레그레이즈(누워서 다리 들기)와 윗배를 자극하는 크런치를 각각 15회씩 3셋트를 곁들여주시면 복근 라인이 잡히기 시작할 것입니다. 평소에는 배를 집어넣고 다니는 드로인 자세를 유지해주시면 속 근육이 잡혀서 배가 좀 더 들어가보이는 효과가 생깁니다.
열심히 운동하셔도 살이 잘 안 빠지신다면 평소 무심코 먹는 과자, 탄산음료, 주스, 빵, 디저트, 분식, 주전부리 속의 당분이 원인일 수 있어요. 아직 한창 자랄 나이라서 절대 굶지는 마시고, 몸에 좋은 단백질과 건강한 음식을 챙겨 드시면서 이런 운동들을 꾸준히 실천해 보시길 바랍니다.
노력은 배신하지 않으니 곧 멋진 변화가 찾아올 것입니다. 화이팅이에요 !