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살처짐 없이 다이어트 하고 싶은데 팔을 못펴서... 근육을 어떻게 키워야 할까요?
100kg대여서 이번에 마음먹고 살빼려 합니다. 제가 선천적으로 팔장애가 있어 양쪽팔을 일자로 펴지 못하고 90도로 고정되어있습니다. 다리는 정상입니다. 팔을 펴지 못함에도 근육운동은 없나요? 전신부위별로 알려주시면 감사하겠습니다.
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2개의 답변이 있어요!
팔을 완전히 펴지 못해도 다이어트와 근력 운동은 충분히 가능합니다. 하체는 스쿼트나 레그프레스를 활용하고, 상체는 덤벨을 이용한 제한적인 동작이나 TRX와 같은 도구를 활용하면 좋습니다. 체중 감량과 함께 식단 조절도 병행하는 것이 효과적입니다.
일단 팔로 하는 운동이 힘드시다면 빠른 걸음을 걷는걸 추천합니다.
그리고 스쿼트도 근력 운동으로 종종 해주시고요..
이 정도만 하셔도 살을 빼고 근력을 키우는 데 많은 도움이 될 겁니다.
