다이어트 중인데 유독 팔살이 안 빠져요
다이어트 중인데 전체적으로 빠지고 있는 느낌은 드나 유독 팔쪽이 안 빠집니다. 어릴때부터 무게에 비해 팔이 늘 비대했던 것 같아요. 단단한 살은 아니고 말랑살이라 금방 빠질 것 같은데 안 빠지네요. 꿀팁 있을까요?
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트 중에 팔살이 잘 안빠지니 고민이 많으시겠습니다.
결론: 보통 개인의 잘못이나 운동 부족때문은 아니며, 팔 상완 뒤쪽은 유전적인 요인과 지방 분포 특성상 지방 분해가 정말 제일 늦게 일어나는 부위입니다.(상완삼두근, 상완근) 말랑한 지방이라도 혈류, 림프 순환이 상대적으로 적으니 에너지로 동원되는 순서는 뒤로 밀리는 경우가 많답니다. 그렇다보니 전체 체중과 복부, 얼굴이 먼저 줄어들며 팔은 마지막에 변하는 경우가 많답니다.
[꿀팁]
팔만 따로 빼는 것이 사실 국소 운동으로는 직접적으로 제거되긴 거의 불가능합니다.(보통은 너무 안빠지니 체중감량 후에도 변화가 거의 없다면 현실적으로 시술을 많이 시행하긴 합니다) 상체 근력 운동, 덤벨 운동, 팔뚝살 체조(유튜브에 팔뚝살 운동이 있습니다. 인기순으로 확인해주세요)를 하면 줄어들기보다는 실루엣이 달라질수는 있습니다. 가벼운 아령, 맨몸으로 하는 푸시업, 딥스같은 동작은 지방을 태우기보다 근육 라인을 잡아 말랑한 지방 살이 덜 도드라져 보이게 합니다. 여기에다가 전신 유산소성 운동을 유지해야 실제 지방 감소가 연결이 된답니다.
[중요한 부분]
체지방률이 일정 수준 이하로 내려가야 팔 변화가 나타나게 됩니다. 보통 24~28%까지 가시면 유의미하게 변화가 생깁니다. 현재 감량이 진행 중이시면 보통 마지막 감량 단계에 팔뚝살이 빠집니다. 잘 안 빠지는 부위가, 뒷구리/팔뚝살/부유방/허벅지 쪽이거든요. 따라서 안빠진다 해서 너무 저열량 식단으로 가시면(1,000kcal 미만) 팔 처짐, 탄력 저하를 유발하니 기초대사량 이상은 꼭 드셔주시길 바랍니다.
>>> 팔뚝살은 가장 늦게 빠지는 부위이며, 전신 감량(유산소 유지)을 계속 해주시고, 상체 근력(팔뚝살 맨몸체조, 덤벨 운동), 단백질 섭취(체중 1kg당 1.6g)가 실질적인 전략이 되겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 합니다.
감사합니다 ^ ^
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