하루에 견과류는 어느정도 먹는게 적당할까요?
평소에 아몬드를 너무 좋아해서 자주 즐겨먹는데 예전에 깡통에 들어있는 아몬드를 앉은 자리에서 한번에 다먹은적이 있었는데 설사때문에 엄청 고생했거든요 그래서 그 이후부터 잘 안먹게 되는데 어느정도가 적당한가요?
견과류가 좋다고는 하지만 하루에 많은 양을 먹으면 오히려 좋지 않죠.
뭐든지 적당히가 가장 좋은 것 같습니다.
견과류는 내 손으로 잡았을 대 한줌 정도가 적당하다고 합니다.
저같은 경우도 한 줌정도 매일 먹으려고 하고 있습니다.
저도 간식으로 다이어트 할 때 매일 몇 개씩 먹기도 합니다.
호두는 기름이 많아서 체질에 안 맞는 거 같고 해서 아몬드를 깨끗이 씻어서 불에 불려서 껍질을 벗겨서
팬에 노릇하게 볶아서 먹습니다. 가루로 만들어서 두유에 타서 먹는데, 흡수도 잘되고 소화도 잘 되는 거
같더라구요.
다양한 견과류가 있지만 아몬드의 경우 하루에 20개 안쪽으로 섭취하는 것이 적절하다고 합니다.
진기한딱따구리139입니다 질문에 답변드리겠습니다. 하루 견과류 드시는 양이라고 하셨는데 저는 견과류 같은 경우에는 30g에서 50g 정도 드시는게 가장 좋을 거라고 생각이 됩니다 저도 항상 그 정도 견과류를 먹어 주고 있고요 그 정도만 드셔도 충분하게 하루에 드시는 견과류 양은 다 한 겁니다
하루 견과류 적정 섭취량=보통 한 줌(약 30g) 정도로 권장함
30그램 예시)
-아몬드: 약 23알
-호두: 7~8쪽
-캐슈넛: 약 18알
-피스타치오: 약 49알
-브라질너트: 2~3알 (셀레늄 함량이 높아 과다 섭취에 주의하기)
섭취 팁
-한 가지 종류만 먹기< 아몬드, 호두, 피스타치오 등
다양한 견과류를 섞어서 섭취하면 균형 잡힌 영양을 얻을 수 있다-소금이나 설탕이 첨가된 견과류< 생 견과류나 볶은 견과류를 선택하기
-한 끼 식사로 대체하기에는 영양소가 불균형일 수 있다
-체중 감량 중: 섭취량을 20g(한 줌의 2/3) 정도로 줄이는 것이 이상적이다
하루에 견과류는 약 한 줌정도(30g 정도)이 적당합니다. 과다 섭취하면 소화 문제가 생길 수 있으니 적당량을 유지하며 즐기세요.
아몬드 정도면 하루에 20개 정도가 적당한것으로 알고 있습니다 요즘에는 하루에 한번 먹는 견과류 식품이 종류별로 딱 정해져서 나오는 상품이 있으니 참고 하시면 좋을듯 합니다
견과류를 하루견과 같은 봉지로 1봉지먹으면 충분할 것 같습니다. 나머지의 단백질은 식사 등을 통해서 채울 수 있다고 봅니다. 꼭 챙겨드세요.
아몬드를 좋아하신다고 하시니 아몬드 기준으로 설명드리면, 하루에 약 23개, 28그람 정도가 적당합니다. 이는 한줌 정도의 양으로, 칼로리는 약 160kcal정도이며, 지방은 대략 14그람 정도입니다.
안녕하세요 코모도왕도마뱀233입니다 질문에답변드리겠습니다 하루에 견과류 정도는 제가 봤을 때 100g 정도면 충분할 겁니다 100g 정도 꾸준히 섭취를 해 주시면 효과가 좋을 거 같고요 아몬드라든지 땅콩 등등 여러 가지 잘 섞어서 드시면 좋을 것 같습니다 100g이면 괜찮을 것 같아요