하루에 견과류는 어느정도 먹는게 적당할까요?

Question

평소에 아몬드를 너무 좋아해서 자주 즐겨먹는데 예전에 깡통에 들어있는 아몬드를 앉은 자리에서 한번에 다먹은적이 있었는데 설사때문에 엄청 고생했거든요 그래서 그 이후부터 잘 안먹게 되는데 어느정도가 적당한가요?

Answer 1

견과류가 좋다고는 하지만 하루에 많은 양을 먹으면 오히려 좋지 않죠.

뭐든지 적당히가 가장 좋은 것 같습니다.

견과류는 내 손으로 잡았을 대 한줌 정도가 적당하다고 합니다.

저같은 경우도 한 줌정도 매일 먹으려고 하고 있습니다.

Answer 2

저도 간식으로 다이어트 할 때 매일 몇 개씩 먹기도 합니다.

호두는 기름이 많아서 체질에 안 맞는 거 같고 해서 아몬드를 깨끗이 씻어서 불에 불려서 껍질을 벗겨서

팬에 노릇하게 볶아서 먹습니다. 가루로 만들어서 두유에 타서 먹는데, 흡수도 잘되고 소화도 잘 되는 거

같더라구요.

다양한 견과류가 있지만 아몬드의 경우 하루에 20개 안쪽으로 섭취하는 것이 적절하다고 합니다.

Answer 3

진기한딱따구리139입니다 질문에 답변드리겠습니다. 하루 견과류 드시는 양이라고 하셨는데 저는 견과류 같은 경우에는 30g에서 50g 정도 드시는게 가장 좋을 거라고 생각이 됩니다 저도 항상 그 정도 견과류를 먹어 주고 있고요 그 정도만 드셔도 충분하게 하루에 드시는 견과류 양은 다 한 겁니다

Answer 4

하루 견과류 적정 섭취량=보통 한 줌(약 30g) 정도로 권장함

30그램 예시)

-아몬드: 약 23알

-호두: 7~8쪽

-캐슈넛: 약 18알

-피스타치오: 약 49알

-브라질너트: 2~3알 (셀레늄 함량이 높아 과다 섭취에 주의하기)

섭취 팁

-한 가지 종류만 먹기< 아몬드, 호두, 피스타치오 등
다양한 견과류를 섞어서 섭취하면 균형 잡힌 영양을 얻을 수 있다

-소금이나 설탕이 첨가된 견과류< 생 견과류나 볶은 견과류를 선택하기

-한 끼 식사로 대체하기에는 영양소가 불균형일 수 있다

-체중 감량 중: 섭취량을 20g(한 줌의 2/3) 정도로 줄이는 것이 이상적이다

Answer 5

하루에 견과류는 약 한 줌정도(30g 정도)이 적당합니다. 과다 섭취하면 소화 문제가 생길 수 있으니 적당량을 유지하며 즐기세요.

Answer 6

아몬드 정도면 하루에 20개 정도가 적당한것으로 알고 있습니다 요즘에는 하루에 한번 먹는 견과류 식품이 종류별로 딱 정해져서 나오는 상품이 있으니 참고 하시면 좋을듯 합니다

Answer 7

견과류를 하루견과 같은 봉지로 1봉지먹으면 충분할 것 같습니다. 나머지의 단백질은 식사 등을 통해서 채울 수 있다고 봅니다. 꼭 챙겨드세요.

Answer 8

아몬드를 좋아하신다고 하시니 아몬드 기준으로 설명드리면, 하루에 약 23개, 28그람 정도가 적당합니다. 이는 한줌 정도의 양으로, 칼로리는 약 160kcal정도이며, 지방은 대략 14그람 정도입니다. 

Answer 9

안녕하세요 코모도왕도마뱀233입니다 질문에답변드리겠습니다 하루에 견과류 정도는 제가 봤을 때 100g 정도면 충분할 겁니다 100g 정도 꾸준히 섭취를 해 주시면 효과가 좋을 거 같고요 아몬드라든지 땅콩 등등 여러 가지 잘 섞어서 드시면 좋을 것 같습니다 100g이면 괜찮을 것 같아요