식욕이 없어도 왜 군것질을 참기 어러울까요?
요즘 살이 찌려는지
배가 고픈것도 아닌데 음식을 찾고 계속 과자 같은 군것질 거리를 찾아 먹습니다
식욕이 없는데 왜 군것질을 게속 찾게 되고 참기 어려운걸까요??
안녕하세요
글 잘 읽어보았습니다.
배가 고프지 않아도 군것질을 찾는것은 "식욕"도 있지만 뇌 보장 시스템 때문입니다.
스트레스, 피로, 지루함이 쌓이면 도파민(쾌락 호르몬입니다)이 떨어지며, 이럴때 단 음식을 드시면 도파민이 상승해서 기분이 풀리게 됩니다. 그렇다보니 몸이 아닌 뇌가 음식을 찾는 상황입니다.
[혈당 변동]
최근에 탄수화물 섭취량이 늘거나 식사 간격이 불규칙하다면 혈당도 급격히 오르내리고 "당이 떨어질 때" 가짜 허기를 느끼게 됩니다. 군것질은 즉각적으로 에너지를 주니 습관처럼 찾게 되는 것이죠. 수면 부족, 카페인 과다, 호르몬 불균형(렙틴, 그렐린)도 식욕 조절 기능을 흔들게 됩니다.
[해결 방안]
규칙적인 식사, 충분한 단백질 섭취로 혈당을 안정시키는 것이 중요하겠습니다. 하루 3끼를 일정하게 드시고, 단백질, 지방도 포함된 균형으로 간식의 욕구는 줄여보시는 것이 좋아요. 군것질이 땡기면 지루함인지 스트레스인지 스스로 체크를 해봅니다. 가짜 배고픔, 진짜 배고픔을 구별해서 잠시 산책, 물 한잔 드시는것도 신호를 끊어주는데 효과적입니다.
>> 무작정 참기보다, 몸/마음 균형을 파악하고 회복시키는 방법이 오래가게 됩니다.
참조 감사드립니다 ^ ^
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다
꼭 배가 고프지 않더라도 뇌에서 심심함을 배고픔으로 인식하거나
영양소가 충분한 식사를 하지 않았다면 군것질 거리를 할 수 있으므로 유의해야합니다.