배 안 고픈데도 계속 뭔가 먹고 싶은 생각이 들어서 간식을 먹게 돼요

Question

배가 고프지 않은데도 뭔가 입이 심심하고 그래서 견과류 같은 간식이나 그런 것들은 쫌쫌따리 계속 먹게 되는 거 같아요 🥲

참을 수 있는 방법 뭐가 있을까요?

행운에속지마라 · Accepted Answer

가짜 배고픔(입 터짐)을 달래고 간식을 줄이는 4가지 방법을 추천해 드립니다!

물이나 탄산수 마시기

입이 심심할 때 시원한 물이나 칼로리가 없는 탄산수를 한 잔 마셔 보세요. 순간적인 공복감과 입마름이 해결되어 식욕이 억제됩니다.

껌을 씹거나 양치질하기

민트 향이 강한 치약으로 양치를 하거나 무설탕 껌을 씹으면 뇌에 '음식을 먹었다'는 신호를 주어 무언가를 씹고 싶은 욕구가 많이 줄어듭니다.

손과 몸을 쓰는 다른 활동하기

간식을 먹는 행위가 무의식적인 습관(눈앞에 있어서, 심심해서)인 경우가 많습니다. 가벼운 스트레칭을 하거나, 산책을 하거나, 손을 바쁘게 움직이는 취미 활동으로 시선을 돌려보세요.

간식을 눈앞에서 치우기

대용량으로 두기보다 보이지 않는 곳에 넣어두고, 먹을 만큼만 소량 덜어 먹는 환경을 만드는 것이 가장 효과적입니다.

작은 습관부터 하나씩 바꾸다 보면 금방 고치실 수 있을 거예요. 응원합니다

채택된 답변

특히기묘한식빵 · Answer

저도 너무 간식을 좋아해서 견과류는 아니지만젤리류나 캔디류 틈만나면 먹다가쓴 커피나 차 먹으면 입맛이 좀 떨어져서 안먹게 되더라구요

이미자유로운친구 · Answer

그냥 끼니를 드세요대신 양은 적게 드시구요저도 끼니를 먹고 간식은 그냥 과일 정도?간단하게 먹는다 생각하거나콤부차 같은거 조금 마시는 정도로 하니 조금씩은 빠져요

갑자기고상한탐험가 · Answer

그럴 때는 집에만 있으면 더 심심해서 먹는 패턴이라, 밖에 잠깐 나가서 걷거나 다른 자극이 있는 곳으로 가는 게 도움이 됩니다.

또 물이나 무가당 차를 먼저 마시고, 10~15분만 버텨보면 진짜 배고픔인지 가짜 허기인지 좀 구분돼요.

보통은순진무구한파파야 · Answer

저는 배고플때마다 물을 마셔요.그냥 물을 마시면 배도 덜 고프고, 몸도 덜 피로해서 저는물을 마시는걸 추천합니다!!!!!!!

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