근육을 잘 생기게하는 무게 치는 방법 알려주세요

Question

왜 자기몸을 느끼면서 운동하라잖아요 10키로에 내몸을 느끼며 무게를 치는것과 20키로 겨우겨우 하는거 근육은 뭐가 더 잘생기죠?? 헬스 선생님은 후자로 가르치더라고뇨

Answer 1

운동강도 영양 휴식 3박자가 맞아야 근합성이

잘 이루어 지고

기본적으로 머신을 다루기 보단 

프리웨이트 즉 바벨 덤벨을 사용 하므로써

채간 신체 벨런스을 먼저 잡아 가며

몸의 자연스러운 움직임부터 익히는게

먼저 일거 같네요

Answer 2

근육이 더 잘 생기게 하려면 고강도 운동을 하셔야 됩니다. 10킬로와 20킬로를 비교한다면 20킬로로 겨우겨우 운동을 하는 것이 근육 성장에는 도움이 됩니다. 물론 자세가 무너지지 않고 또 부상이 없다는 가정이 있겠지만 고중량, 고강도가 좋습니다.

Answer 3

근력을 빠르게 증가를 시키기 위해서는 말씀하신 후자의 방법이 효과적이며 탄탄한 근육을 위해서는 전자의 방법이 더 맞을 것이라 생각이 됩니다 위 두가지 방법을 적절하게 섞어서 하는 것이 효과가 저는 가장 좋을 거라 생각합니다

Answer 4

근육을 키우려면 자극이 오는 무게를 정확한 자세로 다루는 것이 중요합니다. 10kg 처럼 여유있는 무게로 하면 근지구력은 늘지만 근비대 효과는 약합니다. 반대로 20kg 처럼 10회 내외로 겨우 들 수 있는 무게는 근육 섬유에 강한 자극을 줘서 서앚ㅇ에 유리합니다. 다만 폼이 무너지면 부상 위험이 크니 무게는 힘들지만 정확히 컨트롤 가능한 수준으로 설정하세요