허리 신경뿌리병증, 근막통증, 협착 의심, 집에서 할 수 있는 가벼운 운동 뭐가 좋을까요?
엑스레이 진단명으로 (허리 신경뿌리병증, 근막통증, 협착 의심)에 맞춰, 물리치료 침치료를 받고 있으나 무리 없이 집에서 할 수 있는 가벼운 운동 뭐가 좋을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
집에서는 가벼운스트레칭과 코어운동이 도움이될수있습니다
유튜브를참고해 약한강도의 운동부터 시작해보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적으로 검사와치료를받아보는것이 필요합니다
가까운 정형외과를 방문해 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
몸통근육 및 엉덩이 주변 근력을 키워줄 수 있는 근력운동을 해주시는 것이 좋겠습니다.
누워서 할 수 있는 브릿지나 데드버그 운동 또는 윈드밀 스트레칭이나 캣카우 스트레칭을 통해 허리 주변의 근력을 키우고, 유연성을 유지할 수 있는 운동 과 스트레칭을 통증이 없는 범위 내에서 시도해보셔도 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 질환으로 통증이 있으시다면 적절한 치료와 함께 통증이 유발되지 않는 범위에서 빠른 걷기운동이나, 수중 걷기 등가벼운 유산소 운동이나 스트레칭 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
집에서 할 수 있는 가벼운 운동으로는 먼저 허리와 골반 근육 스트레칭이 좋습니다. 예를 들어 무릎 당기기, 고양이 소 자세, 엎드려 다리 올리기 등이 신경과 근육 긴장 완화에 도움이 됩니다.
걷기는 허리에 큰 부담 없이 혈류 개선과 근력 유지에 효과적입니다. 무리하지 말고 통증 범위 내에서 시행하고 증상 악화 시 즉시 중단하고 전문의 상담이 필요합니다!
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