거북목 교정하는 자세나 운동방법좀 알려주세요!

Question

요세 코로나 떄문에 집에서 생활하다보니 학생이라 앉아있는경우도 많은데 거북목이 심해진 것 같습니다..

공부할때 자세나 평소 생활자세 교정자세 등등 거북목 교정에 도움되는 운동법좀 알려주시면 감사하겠습니다!

Answer 1

자세가 참 중요합니다.

의자 앉아서 공부나 업무를 할 때

책상 높이가 팔꿈치에 오게 하시고

책을 받칠 수 있는 것을 이용해서 고개가 약간 15도 이내로 숙이고

50분마다 일어나 자주 스트레칭을 하십시오.

그리고 최근에는 스마트폰이나 PC를 많이 하면서 더 생기니

가능한 자주 쉬어주고 먼 산을 보십시오.

-유튜브에 보시면 많은 방법이 나오니 보시고 해보십시오.

10분 정도는 스트레칭과 주변을 걷는 것도 좋습니다.

이때 벽이나 책상에 대고 푸시업 운동을 해보세요.

혼자서 하실 운동은 양손을 머리 뒤로 하여 깍지 끼고

머리를 앞으로 밀고 목은 뒤로 밀면서 저항운동을 하여

고개가 뒤로 젖혀지도록 하는 것입니다.

Answer 2

안녕하세요. 거북목 교정에 도움되는 팁 들을 알려 드리겠습니다.

목에 경침을 베고 혈액순환을 호전 시켜주는 발목 펌프 운동을 하면서 혈액순환이 더 좋아져서 목과 어깨등의 상체근육들을

풀어주는데 많은 도움이 됩니다.

아니면 자고 일어났을때 목 스트레칭 등을 하면서 목의 긴장을

평소에 자주 풀어주면 도움이 많이 됩니다.!!!!