안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
위와 같은 증상들은 수면의 질이 나쁜 상황에서 나타나는 전형적인 증상입니다.
말씀하신 스트레스, 생활 습관 등이 가장 큰 영향을 미치며
이러한 문제들이 장기간 유지될 경우 신경전달물질 분비 등의 문제로 확장되어 불면 장애로 진행될 수 있습니다.
증상이 주 3회, 3개월 이상 지속되었다면
일상 생활 습관 개선 뿐 아니라, 수면클리닉 내원을 통해 정밀하게 진단받는 것이 중요합니다.
일상생활에서 수정하고, 개인력 등 수면의 질과 관련된 사항들을 아래와 같이 안내드리오니
위 상황에 부합하다면, 병원 내원과 함께 일상 생활 습관 개선에 노력한다면 수면의 질 회복에 도움이 될 수 있습니다.
평일/주말 기상시간 유지하기
일상의 과도한 스트레스 조절하기
수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취
수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기
음주 하기 않기
야식 조절하기
적정한 운동은 가능, 과도한 운동 금지
침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기
수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기
개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)
개일 약물 확인(부작용 확인)