1일 단백질 섭취 권장량과 식단

성장기 어린이 1일 단백질 섭취 권장량과 식단에 포함되면 좋은 음식을 알려주세요. 동물성 단백질과 식물성 단백질을 구분해서 먹여야 하는지 구분없이 단백질만 섭취하면 되는건가요?