팔굽혀 펴기는 10개 1세트 5세트를 하시는것이 어떨까 합니다. 이것을 기초로 해서 꾸준히 하다보면 12개 1세트 5번 이런식으로 횟수를 늘릴 수 있습니다. 따라서 이러한 부분을늘릴 수 있도록 하고 어깨가 아프다면 자세가 바르지 못할 수 있으니 자세를 바로잡을 수 있도록 하고 팔꿈치가 옆으로 새어나가지 않도록 하는 것이 중요한 요소가 될 것이라고 생각합니다, 차고해서 운동을 진행해보시도록 하고 운동후에도 스트레치ㅏㅇ을 충분히 해주시는것이 좋습니다.