허리 디스크/측만증 환자가 집에서 하기 좋은 근력 강화 운동은 어떤 게 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

41

전신 MRI를 찍었는데 디스크도 있고 측만증도 조금 있다고 합니다;;

디스크와 측만증은 조금 다른 질환으로 알고 있는데요.

결국 둘 다 근력을 강화하는 게 통증을 줄이는 데 도움이 된다고 알고 있습니다.

집에서 하기 좋은 홈트중에 어떤 운동이 둘 다에 도움이 될까요?

디스크와 측만증은 움직이면 안 좋은 방향이 다르다고 하는데 ㅠㅠ 알려주세요~

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

허리통증의경우 코어운동이 도움이될수있는데요 유튜브를참고해 약한강도의 운동부터 천천히시작하는것을 추천합니다

플랭크나 버드독과같은 동작을따라해보시고 스트레칭도 충분하게 해주는것이 필요합니다

감사합니다~

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

질문하신 내용 잘 읽었습니다. 허리 디스크와 측만증 모두 허리 주변 코어 근육 강화가 중요합니다.

플랭크, 브리지, 그리고 배와 등 근육을 동시에 쓰는 캐틀벨 스윙 같은 운동이 도움이 됩니다. 단 무리한 척추 비틀기나 과도한 굽힘은 피하고 통증 시 중단하고 전문가와 상담해보세요!

Answer 3

층만증의 각도나 방향에 따라 운동 양상은 달라질 수 있는데요. 대칭성 운동을 지속적으로 꾸준히 해주는 것으로 어느 정도 완화가 가능합니다. 누워서 엉덩이 들기나 스쿼트 등 대칭성 운동을 꾸준히 실시해 주세요.

Answer 4

안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.

허리디스크/측만증이 있으시다면 코어 근육과 둔부 근육 강화를 통해서 통증 을 완화시켜보신건 어떠실까요?

Answer 5

지금 어떤 양상의 통증을 가지고 있으신가요? 

통증 부위, 어떤 상황, 자세에서 악화되시는지, 통증은 언제부터 아프신건가요? 

척추측만증의 경우 x ray만 찍어도 알 수 있고 cobb's angle이 20도를 넘지 않는다면 통증도 거의 유발하지 읺는다고 봅니다. 통증의 원인이 아닐 가능성이 높다는 의미이고 임상적으로 의미없는 검사 결과일 가능성이 높다는 의미입니다. 이 가벼운 척추측만증을 교정하려고 도수치려를 하지는 마시기 바랍니다. 이미 논문을 통해서 각도의 교정이 불가능함이 확인된 바 있습니다. 다만, 정말 다른 통증의 원인이 없는 경우 불편감을 중이기 위해 슈러스 운동을 해볼 수 있겠습니다.

디스크는 mri에서 디스크 상태를 보고 설명드리는게 가장 좋기는 한데 대략적으로 알려드리면 허리통증이 있는 상태에서는 절대 운동 하시면 안됩니다. 복근, 기립근 운동시에 디스크의 압력이 중가해서 오히려 더 디스크를 손상시킬 수 있습니다. 하루종일 허리를 절대 굽히지 않는 요추전만 자세를 유지해주시고 디스크가 자연적으로 붙기를 기다려주셔야합니다. 통증이 거의 다 없어질때쯤 척추를 잡아줄 코어운동 해주시면 되는데 허리를 굽히는 운동은 절대 하시면 안되고 플랭크, 버드독 운동 이런 방법으로 허리를 편 상태로 코어운동을 해주시는게 가장 적절하겠습니다.