건강관리
나이들면 왜 살이 잘 빠지지 않나요. 궁금합니다.
젋을 때는 한달에 8키로도 금방 빼고 했는데 나이가 드니 살이 정말 빠지지 않습니다. 왜 그런건가요? 흔히 말하는 나잇살은 왜 있는 건가요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 기초 대사량의 감소
나이가 들면서 근육량이 감소하고, 이에 따라 BMR도 감소합니다. 근육은 지방보다 에너지를 더 많이 소모하기 때문에 근육량이 줄어들면 전체적인 에너지 소비도 줄어듭니다.
2. 호르몬 변화
나이가 들면 호르몬 변화가 일어납니다.특히 여성의 경우 폐경기 이후 에스트로겐 수치가 급격히 떨어지며, 이는 지방 분포와 대사율에 영향을 미칩니다.
남성의 경우에도 테스토스테론 수치가 감소하면서 근육량 감소와 체지방 증가가 일어날 수 있습니다.
3. 신체 활동의 감소
나이가 들수록 운동량이 줄어들거나 운동 강도가 낮아질 수 있습니다. 이는 칼로리 소모를 줄이고, 결과적으로 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 즉, 중년에 접어 드신분들일수록 운동에 각별히 더 신경쓰고 꾸준히 해주셔야합니다.
4. 식습관 변화
나이가 들수록 입맛의 변화나 소화 기능의 약화로 인해 식습관이 변할 수 있습니다. 쉽게 소화되고 칼로리가 높은 음식을 선호하게 되면서 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
5. 스트레스와 수면 부족
나이가 들면서 스트레스 관리가 어려워지거나 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 스트레스 호르몬인 코티솔은 체중 증가를 유발할 수 있으며, 수면 부족은 식욕 조절에 영향을 미쳐 과식을 초래할 수 있습니다.