장시간 화면을 보는 직업인데 눈 건강을 유지하는 팁이 있나요???
장시간 화면을 보는 직업에서 눈 건강을 유지하기 위한 팁에는 어떤 것들이 있을까요??
눈의 피로감이나 건조함을 예방하기 위해 사용하면 좋을 영양소나 식습관이 있다면 알려주세요.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
눈 건강을 위한 생활습관
정기적으로 안과검진을 받습니다.
눈을 비비거나 깨끗이 세안하지 않으면 눈 감염위험이 높아집니다.
눈의 피로를 줄이기 위해, 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 조명을 적절히 조절합니다.
눈의 염증을 예방하기 위해, 취침 전 눈 주위를 따뜻하게 데워줍니다.
눈 근육을 스트레칭하기 위해, 눈을 크게 떴다가 강하게 감았다가 위, 아래, 좌, 우로 눈동자를 굴립니다.
담배는 반드시 끊습니다.
야외활동 시 자외선을 차단할 수 있는 모자나 선글라스를 착용합니다.
눈에 좋은 음식도 여쭤보셨는데 녹황색 채소, 오메가-3 지방산, 비타민 A, 리보플라빈 등이 눈 건강에 도움이 됩니다.
감사합니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
장시간 화면을 보는 직업이라면 눈 건강을 유지하기 위해 몇 가지 습관을 가지는 것이 중요합니다. 첫째, 20-20-20 규칙을 실천하는 것이 도움됩니다. 이는 20분마다 화면에서 눈을 떼고 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 물체를 바라보는 방법입니다. 이런 휴식은 눈의 피로를 줄이는 데 효과적입니다. 둘째, 주변 조명을 적절히 조절하여 화면과의 명암 대비가 눈에 무리가 가지 않도록 해야 합니다. 셋째, 눈의 건조증을 예방하기 위해 인공눈물 사용을 고려할 수 있습니다. 특히 장시간 화면을 보면서 눈 깜박임이 줄어들 수 있으므로, 의식적으로 자주 깜박이는 것도 중요합니다.
영양소 측면에서는 눈 건강에 좋은 음식의 섭취가 도움이 됩니다. 루테인과 제아잔틴이 풍부한 녹황색 채소는 눈의 망막과 황반을 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 오메가-3 지방산이 함유된 생선과 견과류를 섭취하면 눈의 건조함을 완화하는 데 유익합니다. 비타민 A, C, E를 포함한 항산화제도 눈 건강 유지에 기여할 수 있습니다.
눈에 피로감이나 건조함을 느낄 때에는 충분한 수면과 수분 섭취도 중요합니다. 일상 속에서 이러한 습관들을 실천하여 눈 건강을 지키시는 데 도움이 되시길 바랍니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.