다이어트로 맞추려할때 탄단지 구성을 어떻게 해야하나요?

다이어트 할때 탄단지 구성을 잘맞춰서 먹어보고싶은데 비율을 어떻게 해야 살이 잘빠지는 비율인지 공유해주세요 그리고 단백질중에 도움되는 음식도 소개해주세요