운동 초보가 런닝이나 등산 매일 하는거 괜찮나요?

코로나때매 재택근무로 인해서 따로 운동을 자주 하지 못하고 무기력하고 앉자있는 시간이 많아져서 살도 찌고 여러가지 생각도 많아지고 자꾸 긍정적인 모습보다는 요즘들어 점점 부정적인 마인드로 바뀌는 제 자신한테 자신감도 하락하고 그래서 운동이라도 해보고 싶은데 가볍게 집근처 공원이나 개천가에서 런닝 1시간정도? 아니면 가까운 근교 등산을 매일 가볍게2시간정도를 해볼까 하는데 매일하기에는 몸에 무리가 생기는지 운동하고 나서 그 이후에 우울증 무기력감 이런것도 좋아질수 있을지 궁금합니다