간단하게 할 수 있는 운동 추천 부탁드려요

Question

요즘 들어 체력이 너무 떨어진 느낌이라 고민입니다.

30대인데 예전보다 조금만 움직여도 쉽게 피곤해지고, 퇴근하고 나면 아무것도 하기 싫을 정도로 지치네요.

운동을 해야 할 것 같긴 한데 헬스장까지 가는 건 부담스럽고, 집에서 간단하게 할 수 있는 운동이라도 시작해보려고 합니다.

시간 많이 안 들이고 꾸준히 할 수 있는 운동이나 방법 있을까요?

실제로 효과 보신 방법 있으시면 추천 부탁드립니다!

Answer 1

집에서 꾸준히 할 수 있는 운동

하체: 스쿼트.  런지

복부: 플랭크. 크런치. 윗몸일으키기

유산소:  제자리걷기. 버피테스트.  등이 있고 

영상을 시청하면서 따라할수 있는 운동도 있습니다

Answer 2

스쿼드, 헌지, 플랭크, 푸시업, 버피테스트 등입니다

하페 근력을 높이려면 의자를 활용한 스쿼드

엉덩이 운동인 브릿지를 추천하며

유산소 효과를 위해서는 제자리 걷기, 팔벌려뛰기, 마운틴 클라이머가 효과적입니다

Answer 3

집에서 꾸준히 정기적으로 하는것이 쉽진 않아요~

저도 여러번 하다가 중단되곤 했거든요..

괜찮으시면, 편안 러닝화를 준비하셔서 퇴근길에 몇 정거장 앞에 내리셔서 걷기를 해 보는 건 어떨까요?

Answer 4

집에서 할 수 있는 홈트들이 많더라구요~

기본적인 스트레칭부터 푸쉬업, 스쿼트 등

저도 주 2-3회 하는중인데 시작이 반이라고

차츰 시작해보세요! 화이팅!

Answer 5

집에서는 짧고 꾸준한 루틴이 핵심입니다. 스쿼트, 플랭크, 팔굽혀펴기를 10-15회씩 3세트, 10분만 해도 체력 개선에 도움이 됩니다. 여기에 빠르게 걷기나 제자리 뛰기 10분 추가해보세요. 처음에는 무리하지 말고 주 3-4회부터 시작하면 덜 지치고 오래 유지됩니다.