스포츠·운동
건강을 위한 권장 운동시간이 궁금합니다.
건강을 위한 운동량이 궁금합니다.
물론 사람에 따라 건강상태에 따라 다르겠지만 일반적인 상황으로 봤을때 어느정도 운동을 해야 건강할까요 또 유산소와 근력중 뭐가 더 좋을까요
5개의 답변이 있어요!
세계보건기구(WHO)는 성인의 경우 일주일에 최소 150분(2시간 30분) 이상의 중등도 운동을 권장하고 있습니다.
이는 하루 30분씩 일주일에 5일 운동하는 것과 같습니다.
유산소운동 5분만 해도 심폐 기능이 향상되며, 30분 이상 운동할 때 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다.
하루 60분 운동보다는 하루 30분 운동이 더 효과적일 수 있습니다.
안녕하세요.
건강을 위해 일일 운동 시간은 30분에서
1시간 사이가 적당하지 않을까 생각 하며
꾸준하게 하시는게 무엇보다 중요 합니다.
유산소 운동과 근력운동중 뭐가 더 중요
하냐고 한다면 근력 운동이 더 필요하지
않을까 생각 합니다.
헬스장 등록 하시면 유산소 운동과 근력
운동을 동시에 할수 있으니 적절하게
배분 하시면 될것 같습니다.
일반적으로는 주 5일 이상, 매주 150분 이상의 중등도 강도로 유산소 운동을 하는 것이 권장되고 있습니다 하지만 이는 일반적인 가이드라인일 뿐이며, 개개인의 상황과 목표에 따라 다를 수 있습니다
일반적으로 유산소와 근력운동을 병행하라고 이야기를 합니다.
유산소는 중강도 이상으로 일주일에 최소 3회 이상 30분 정도 해주시면 좋습니다.
근력운동은 부위를 돌아가며 일주일 사이클로 해주시면 도움이 되겠습니다.