건강을 위한 권장 운동시간이 궁금합니다.

Question

건강을 위한 운동량이 궁금합니다.

물론 사람에 따라 건강상태에 따라 다르겠지만 일반적인 상황으로 봤을때 어느정도 운동을 해야 건강할까요 또 유산소와 근력중 뭐가 더 좋을까요

Answer 1

세계보건기구(WHO)는 성인의 경우 일주일에 최소 150분(2시간 30분) 이상의 중등도 운동을 권장하고 있습니다.

이는 하루 30분씩 일주일에 5일 운동하는 것과 같습니다.

유산소운동 5분만 해도 심폐 기능이 향상되며, 30분 이상 운동할 때 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다.

하루 60분 운동보다는 하루 30분 운동이 더 효과적일 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요.

건강을 위해 일일 운동 시간은 30분에서

1시간 사이가 적당하지 않을까 생각 하며

꾸준하게 하시는게 무엇보다 중요 합니다.

유산소 운동과 근력운동중 뭐가 더 중요

하냐고 한다면 근력 운동이 더 필요하지

않을까 생각 합니다.

헬스장 등록 하시면 유산소 운동과 근력

운동을 동시에 할수 있으니 적절하게

배분 하시면 될것 같습니다.

Answer 3

일반적으로는 주 5일 이상, 매주 150분 이상의 중등도 강도로 유산소 운동을 하는 것이 권장되고 있습니다 하지만 이는 일반적인 가이드라인일 뿐이며, 개개인의 상황과 목표에 따라 다를 수 있습니다

Answer 4

일반적으로 유산소와 근력운동을 병행하라고 이야기를 합니다.

유산소는 중강도 이상으로 일주일에 최소 3회 이상 30분 정도 해주시면 좋습니다.

근력운동은 부위를 돌아가며 일주일 사이클로 해주시면 도움이 되겠습니다.

Answer 5

일단은 근력이 재아루중요합니다 신진대사량을 키우고ㅜ근육이있어야 건강해집니다 하루에 한시간정도 근력운동울 해보시기루추천드립니다