수면 2~3시간 전에 휴대폰을 사용하게 되면 우리 뇌에 어떤 부정적인 영향을 미치나요?

Question

저와 동생은 평소에 휴대폰을 조금 많이 하는 편이에요.

그래서 아버지께서 평일에 밤 10시가 넘어가면 휴대폰을 끄라고 이야기하시고, 학교 선생님도 비슷한 이야기로 아무리 늦어도 12시 전에 자기 위해선 밤 10시가 넘으면 휴대폰을 끄라고 말씀하십니다.

사실 저는 잠자기 1시간 전에 휴대폰을 사용해서 부정적인 영향을 받은 적이 있거든요.

이렇게 수면 2~3시간 전에 휴대폰을 사용하게 되면 우리 뇌에는 어떤 부정적인 영향을 미치나요?

Answer 1

안녕하세요! 손성민 과학전문가입니다.

휴대폰은 우리 일상생활에서 필수적인 도구가 되었지만 장시간 사용은 우리 뇌에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 수면 시간에 휴대폰을 사용하는 것은 더욱 위험한데요. 수면 2~3시간 전에 휴대폰을 사용하게 되면 우리 뇌에는 수면을 방해하는 호르몬인 멜라토닌의 분비가 억제되어 수면의 질이 떨어지게 됩니다. 그리고 뇌파의 활동이 증가하여 수면 중에도 불안정한 상태가 유지되어 깊은 수면에 지장을 줄 수 있습니다. 이러한 부정적인 영향은 수면 부족으로 인해 집중력 저하 기억력 감퇴 우울증 등의 문제를 초래할 수 있습니다. 따라서 수면 2~3시간 전에는 휴대폰 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 더 나은 수면을 위해서는 수면 전에는 휴대폰 사용을 자제하고 수면 시간에는 휴대폰을 멀리 떨어뜨리는 것이 좋습니다. 감사합니다.

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