심리상담
화가 나면 감정을 조절하기가 힘이 드는데 어떡하면 좋을까요?
화가 나면 감정을 조절하기가 힘이 듭니다.
화를 내고 나면 찜찜하기만 한데 어떻게 하면 감정 조절을 잘 할 수 있을까요?
정말 고민입니다.
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 분노감은 정상적인 감정이지만, 이를 조절하는 것이 어려울 때 많은 분들이 고민하십니다. 화가 일어나는 순간에는 우선 '타임아웃' 기법을 활용해보세요. 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 심호흡을 10번 정도 반복하며 그 자리를 잠시 벗어나는 것이 도움이 됩니다. 이는 교감신경계의 활성화를 줄이고 몸의 생리적 반응을 완화시켜 보다 이성적인 사고가 가능하게 합니다. 장기적으로는 자신의 분노 패턴을 관찰하는 '감정 일기'를 써보세요. 어떤 상황에서 화가 나는지, 그때 신체는 어떤 반응을 보이는지 기록하면 분노의 촉발 요인을 파악하는 데 도움이 됩니다. 또한 규칙적인 운동, 충분한 수면, 건강한 식습관은 스트레스 호르몬을 감소시켜 감정 조절 능력을 향상시킵니다. 심리적 부담이 크거나 분노 조절이 일상생활에 지속적인 문제를 일으킨다면, 인지행동치료와 같은 전문적 접근법이 효과적일 수 있으니 정신건강의학과 전문의와 상담해보시는 것도 좋은 방법입니다.