항상 날샛어 큰일 잠이안와용 ㅜㅜㅠ 어똫게.하면 졸을까

Question

이틀.하루 날 샛어 불면증인기 잠이.안운동 하고 일하고 피곤하게 운동 많이 샤워하고 해도 잠이 눈깜고 잇어도 잠못자는데 어떻게 좋은방법. 없을까요

Answer 1

안녕하세요. 청소년상담사입니다.

몸은 굉장히 피곤한 상태인데 뇌는 깨어있는 각성 상태 같아요. 일도 하고 운동도 하시는데 잠이 오지 않는다면 먼저 일정한 수면패턴과 수면시간을 고정해야 합니다. 항상 같은 생체리듬과 수면패턴을 정해놓고 일정하게 반복을 해야합니다. 그리고 운동을 할 때는 자기 전에 3시간전에 하셔야하고 너무 늦게 하면 오히려 수면을 방해할 수 있어요. 저 같은 경우에는 운동을 할 경우에 반신욕을 꼭 해주고 자기 2시간전에 따뜻한 물이나 따뜻한 카모마일이나 유자차를 먹습니다. 그러면 잠이 스르르 잘 오더라구요. 특히 자기 1시간 전에는 스마트폰이나 밝은화면 티비 컴퓨터 전자기기를 안하는 것이 좋습니다. 밝은 블루라이트화면을 보면 뇌가 깨서 잠이 안올 수 있거든요!