허리 디스크 환자에게 좋은 운동은 무엇이있나요?

Question

허리디스크가 걸렸을때 어떤 운동을 하면 좋을까요?

허리 사용을 하면 조금 부담스럽고 통증도 옵니다.

그래서 간단하게 할 수 있는 운동을 추천해주세요.

Answer 1

허리에 너무 무리가 가지 않는 운동이 좋은데 수영, 자전거 타기 등이 좋다고 합니다. 이러한 운동은 관절에 부담을 주지 않으면서도 심혈관 컨디션을 향상시킬 수 있습니다.

Answer 2

1. 스트레칭 운동:

허리와 엉덩이 주변 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭이 중요합니다.

- 무릎을 세운 채로 상체를 앞으로 천천히 기울이는 운동 등이 좋습니다.

2. 수영:

- 물에 뜨는 부력 덕분에 허리에 가해지는 압박이 줄어들어 좋습니다.

- 자유형, 배영 등 전신 운동이 가능한 수영이 권장됩니다.

3. 요가:

- 천천히 움직이며 균형을 잡는 요가 동작들이 도움이 됩니다.

- 특히 허리 주변 근육을 강화하는 동작들이 좋습니다.