안녕하세요 저는 디스크 협착증 으로2016년도에 수술을 하고지금까지 허리 통증으로 고통격으며 살아가고 있습니다 운동으로 완화 시킬수가 있을까요?
안녕하세요 저는 디스크협착증 으로 2016년도에 수술을 하고 수술 전 보다 수술을 하고 통증이 100배는 더 아픕니다 운동으로 완화 시킬수가 있다면 도움을 부탁드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
과거에 허리 협착 수술을 받으셨고 현재 통증이 굉장히 심하신 상태로 시간이 지나면서 통증이 더 심해지셨다면 근력의 약화로 인해서 통증이 더 증가 됬을 수도 있습니다. 협착 같은 경우 신경관의 전체적인 압박으로 인해서 저린 증상 및 통증이 발현되고 대부분 허리의 안정성이 떨어지다 보니 증상들이 나타나게 되십니다.
허리의 안정성을 높여주기 위해서는 적절한 운동이 필요합니다. 대표적으로 허리의 안정성을 높여주기 위해서는 코어 근육을 잘 키워주시는게 무엇보다 중요합니다.
대표적인 코어 근육운동으로는 브릿지, 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독, 데드버그등이 있고 본인 상태에 맞는 운동을 통증이 없는 범위내에서 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
사람마다 가지고있는 허리의커브라던가 허리의질환이달라서 맞는운동을 찾는것도 중요합니다!
허리디스크라고해서 다같은건아니고 어떤분은 협착과 디스크가 같이있는반면에 전방전위증이 있는분도있고 여러가지 케이스가있기때문에 자세한건 병원에서 찍은 엑스레이를 확인한다거나 기능적검사들을 해본다음에 맞는 운동을 처방받으시는게 가장좋습니다!
병원에방문하셔서 도수치료를받아보시는걸 권해드리고 통증이많이심하시다면 지금은 운동을한다기보다는 주사치료나 약물치료를통해서 통증을 줄이는걸 우선으로 하시는게 좋아보입니다!
치료를 통해서 통증이 좀 나아졌다면 그때부터 운동을통해서 유지하는목적으로하시는게 좀더 좋아보입니다!
빨리 몸이좋아지시기를 바라겠습니다! 감사합니다~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
정확한 허리 상태를 알면 좋은데, 일반적으로 허리에 도움이 되는 운동을 알려드릴테니
10회씩 3세트~5세트 를 하루에 3~5번 정도 하시면 좋습니다.
누워서 복부 운동
엎드려서 허리 운동
앉아서 골반 운동
앉아서 다리 스트레칭
위 동작들은 평소 병원에 오시는 허리 통증 환자분들에게 많이 권유 드리는 운동입니다.
선생님한테도 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
디스크 협착증 수술 후에도 통증이 지속되어 많이 답답하실텐데요. 운동을 통해 완화할 수 있는 방법들을 몇 가지 알려드리겠습니다. 도움이 되었으면 좋겠습니다.
맥켄지 운동, 고양이-소 자세, 무릎 가슴쪽으로 당기기, 걷기 등이 있습니다.
추가로 자세를 바로 하거나, 체중 관리를 해주고, 운동 전과 후에 스트레칭을 하면 통증을 완화할 수 있습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
수술이후 통증이 증가하고 협착이 심하다면 재수술을 해야할수있습니다. 수술없이 통증을 줄일수있는 방법은 꾸준한 코어운동과 걷기뿐입니다. 하지만 디스크나 협착이 심한경우에는 이런 운동들로 증상을 줄이기 어려울경우가 많습니다. 고로 수술 척추 전문병원을 찾아서 현재상태를 진료보시는것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
현재 나이로 인해 완화시키는게 어려운게 사실입니다.
다만 가동성/안정성 등 기능의 회복을 해본다면 충분히 시도를 해볼 수 있습니다.
만약에 통증 자체를 단 몇십분/몇시간의 가벼움을 원하면 물리치료를 강하게 받는걸 권장합니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠스빈다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
허리 X-ray와 MRI를 봐야 정확히 지금 상태에서 어떤 자세, 어떤 운동이 도움이 되는지 결정할 수 있습니다.
현재 허리에만 통증이 있으신가요 아니면 다리로 방사통이 동반되시는 상황인가요?
기본적으로 허리를 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지가 허리에서 가장 중요합니다.
척추관 협착증이 있다고 하더라도 허리를 너무 많이 펴서 다리로의 방사통이 악화되지 않는 선에서 허리를 펴는 요추전만을 유지하시는게 디스크를 회복시키고 통증을 줄이는데 도움이 될 수 있겠습니다.
척추를 잡아줄 코어 근육을 강화시키는것이 허리통증 환자들에서 도움이 되는건 맞지만 허리가 아픈 상태에서는 이런 운동들이 오히려 디스크 압력을 높히기 때문에 디스크 손상을 더 악화시킬 수 있습니다. 요추전만 자세로 디스크가 아물면 그 후에 해줘야하며 이때도 허리를 굽히는 동작이 아닌 요추전만을 유지하면서 할 수 있는 운동들을 해주시는게 맞겠습니다.
코어근육에는 복근, 척추기립근, 광배근, 둔근이 있는데 예를 들면 복근 운동을 할때 허리를 굽히는 윗몸일으키기는 오히려 디스크를 손상시키고 플랭크나 버드독 운동같은 허리가 굽지 않는 동작을 통해서 운동을 해주셔야겠습니다.
허리통증 및 방사통의 경우 허리에 직접 주사를 주는 신경차단술이 가장 통증 조절에는 큰 도움이 되기 때문에 주사를 맞아보시는게 좋겠습니다.
디스크가 많이 손상되고 척추 및 디스크에 퇴행이 많이 진행한 경우에는 디스크 회복을 위한 자세교정이나 코어운동을 해주는게 불가능한 경우가 있습니다. 이 경우에는 수술법 이외에는 좋아질 수 있는 방법이 없습니다.
아래 영상들 보시면서 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
나이가 있으셔서 쉽지않으시겠지만 가벼운 걷기운동을 해주시는것이 가장 좋아보입니다 플랭크나 런지같은 운동이 만약 가능하시다면 하시는게 좋지만 너무힘드시다면 매일 꾸준히 걷기운동을 해주세요!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
일단 운동을 하시기 전에 전문의와 상담하고 추천하는 방법을 해보시는 것을 추천드립니다. 먼저 스트레칭을 해줍니다. 허리와 다리의 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭으로 긴장 완화를 할 수 있고 특히 함스트링과 엉덩이 근육의 스트레칭이 도움이 됩니다 그 이후 복근과 등 근육을 강화하는 운동이 척추를 지지하는 데 도움이 돼요! 플랭크와 브릿지 등 마지막으로 물에서 운동하면 관절에 가해지는 부담이 줄어들어 통증 완화에 효과적입니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리의 협착증의 경우, 허리 주변의 압박을 감소하기 위한 코어 운동의 근력을 향상시켜, 허리에 가해지는 압박을 감소하고, 허리 협착증의 증상을 완화할 수 있습니다. 현재 질문자분의 정확한 몸상태에 맞는 운동방법을 지도받기 위해서는 병원에 방문하셔서 전문의나 물리치료사에게 조언을 들어보시는 것이 좋겠습니다.
