푸쉬업만 하면 목뒤가 너무 아픕니다.
푸쉬업만 하면 목뒤쪽이 너무 아픕니다.
당연히 할때는 안아프고요 한 이틀 지나면 너무 아픈데 또 오래갑니다.
자세가 잘못됐나 싶어서 유튜브로 진짜 전문가들이 알려주는 방법으로도 하는데 아파요.
근데 또 벤치프레스는 괜찮습니다. 그래서 벤치프레스만 하는데~
후........ 왜 이런 걸까요?
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
팔을 이용하여 체중을 들어올리는 자세에서 지나치게 목과 어깨 쪽으로 긴장감이 높아졌을 경우에 통증이 발생할 수 있습니다. 우선은 바닥을 바라보고 푸쉬업을 진행해 보시고 가급적이면 가슴 근육을 이용하도록 자세히 유의하셔야겠습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
푸쉬업을 할 때 목 뒤가 아픈 이유는 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 첫째, 푸쉬업 시 목을 과도하게 긴장시키거나 고개를 지나치게 들어 올리면 목 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 둘째, 푸쉬업을 할 때 몸의 정렬이 맞지 않으면, 특히 어깨와 목에 불필요한 압력이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. 벤치프레스는 안정적인 자세로 수행되기 때문에 목에 가해지는 압력이 덜하고, 대개 고개를 제대로 고정한 채로 운동을 하기 때문에 통증이 적을 수 있습니다. 푸쉬업 시 목을 포함한 전체적인 자세가 중요하므로, 체중을 팔꿈치와 손에 고르게 분배하고, 목과 어깨를 긴장시키지 않도록 해야 합니다. 또한, 목의 통증이 지속된다면 푸쉬업 대신 다른 상체 운동으로 대체하거나, 운동치료나 pt를 통해 자세를 교정하시는 것이 좋습니다. 푸쉬업이 생각보다 잘하면 너무 좋은 운동인데, 잘못하면 안한것만 못하게 되는 운동이 될 수 있습니다. 현재 상부승모근부터 능형근이 많이 긴장되어있으실거같은데, 자세 교정 치료나 운동치료 받고 다시 해보시는 것을 추천드립니다. 목은 삶의 질에 연관이 크기 때문에 중요합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
푸쉬업을 할 때 목 뒤쪽에 통증이 발생하는 것은 자세나 근육의 긴장 상태로 인해서 나타날수있습니다 푸쉬업은 상체와 코어 근육을 사용하는 운동이지만 잘못된 자세로 수행하면 목에 불필요한 압력이 가해질 수 있습니다.
특히, 목을 과도하게 긴장시키거나 어깨를 올리는 경우 통증이 발생할 수 있습니다. 반면, 벤치프레스는 안정된 자세로 수행할 수 있어 목에 가해지는 압력이 상대적으로 적을 수 있습니다.
풋쉬업으로 인해서 통증이나 불편감이생긴다면 굳이 그운동보다는 다른 통증없이 할수잇는 운동들로 대체하는것이 좋습니다
감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
푸쉬업 후 목 뒤쪽에 통증이 발생하는 것은 자세나 근육 불균형 때문일 수 있습니다 푸쉬업 시 어깨와 목의 위치가 올바르지 않으면 긴장과 스트레스를 유발할 수 있습니다 벤치는 안정된 자세로 수행할 수 있어 상대적으로 통증이 적은 것일 수 있습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육긴장으로 인해 발생하거나 운동 시 자세로 인해서 통증이 발생할 수 있을 것으로 생각됩니다. 푸쉬업을 하실 때 무릎을 대고 하시거나 상체각도를 높게 변경하여 운동을 해보시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
푸쉬업을 하면서 척추기립근이나 목 주변 근육에 힘이 들어가며 무리하게 과긴장 통증을 유발하는 것 같습니다.
벤치프레스는 등을 고정되어 있어 목 주변 근육이 푸쉬업 하는 것 만큼 힘이 들어가지 않기 때문일 것입니다.
운동을 하신다면 통증이 유발될 정도로 무리하게 하시지 마시고 충분한 휴식을 가져가시며 적당량 만큼 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
푸쉬업할때 뒷목이 아픈 경우는 대부분
견갑골을 잡아주는 근육중
전거근이 기능이 떨어져 상부승모근이 많이 쓰는 경우가 많습니다
이 경우에는 바닥 푸쉬업보다는 테이블 푸쉬업이 더 효율적이므로
점진적으로 각도를 줄여주는게 좋습니다. 다만 정확한 체형이나 동작을 알 수 없으므로
가까운 체형교정센터나 pt 샵에 방문해보시는것도 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
푸쉬업을 할 때만 목 뒤쪽에 통증이 발생하고 벤치프레스에서는 괜찮은 경우, 몇 가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.
푸쉬업을 할 때 자세가 잘못되면 목과 어깨에 불필요한 압력이 가해질 수 있습니다. 특히 목 뒤쪽이 아픈 경우는 목을 과도하게 젖히거나 긴장시키는 자세로 운동할 때 통증이 나타날 수 있고, 푸쉬업은 어깨와 상체의 근육을 많이 사용하는 운동인데, 목과 어깨 근육의 불균형이 원인일 수 있습니다.
혹은 푸쉬업을 할 때 코어와 복근을 제대로 활용하지 않으면 상체에 부담이 쏠리면서 목과 어깨에 긴장이 생길 수 있습니다.
벤치프레스는 등과 어깨가 지지하는 바닥에 눕고, 바벨을 가슴 높이에서 밀기 때문에 목과 어깨의 부담이 덜합니다. 반면 푸쉬업은 몸을 일으켜야 하므로 목과 어깨에 더 많은 부하가 걸릴 수 있습니다.
푸쉬업을 하실때 자세를 신경 써보시고 푸쉬업 전에 코어 근육 강화운동을 먼저 진행해보시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 운동의 강도 및 횟수등을 조절해보시는것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~