담배 피우는 습관을 어떻게 줄일 수 있을까요?

Question

담배를 완전히 끊는 건 힘들 것 같아서 일단 줄여보려고 합니다.

하루에 한 갑 이상 피우는 습관을 반으로 줄이려 하는데 쉽지 않네요.

스트레스가 많은 직업이라서 일하는 동안 자주 담배를 찾게 됩니다. 커피를 마시면서 담배를 피우는 습관도 큰 문제입니다.

혹시 담배를 아예끊지 못하더라도 줄이는 것에 성공하신 분들은 어떤 전략을 사용하셨나요?

효과가 있었던 방법이나 좋은 팁이 있다면 알려주세요.

Answer 1

완전히 끊기보다 줄이겠다는 목표부터 세우신 점은 아주 현실적이고 좋은 출발입니다.

가장 먼저 도움이 되는 건 흡연 시간과 상황을 정해두는 것입니다.

예를 들어 일 중에는 피우지 않고 쉬는 시간에만 허용하는 식으로 경계를 만드시는 게 좋습니다.

커피와 담배를 항상 같이 드신다면 커피를 차나 물로 바꿔보는 것도 효과가 있어요.

흡연 욕구가 올라올 때 바로 피우지 말고 5분만 미루는 습관을 들이면 생각보다 줄어듭니다.

또 하루 피운 개비 수를 기록하면 스스로 제동을 거는 데 도움이 됩니다.

줄이는 과정에서도 실패는 자연스러운 일이니 자책보다는 흐름을 유지하는 게 중요해요.

Answer 2

솔직히 스트레스 많이 받는 직업이라면 굳이 스트레스 받으면서 금연하거나 줄이는 건 비추천합니다

업무 스트레스에 담배로 인한 스트레스까지 더해지면 최악의 상황이 될 수도 있습니다

그러니 일단은 업무 스트레스를 최대한 덜 받을 때까지 흡연이라도 하시는게 나을 듯 싶습니다

건강 생각하신다면 금연도 중요하지만 스트레스 관리가 더 중요합니다

Answer 3

다른 관심있는 분야에 습관을 만들면

담배를 피우는 횟수자체가 줄어들기는 합니다

아니면 중간중간 니코틴 껌을 씹어줘도

확실히 담배를 피우는 텀이 길어집니다

Answer 4

안녕하세요. 빛나라 하리 입니다.

담배를 피우지 않는 습관을 가지기 위해서는

먼저 담배를 피우지 않으리라 라는 마음의 다짐이 작심삼일이 되지 않도록 노력하는 자세가 필요로 합니다.

담배가 생각나면 잠시 자리에서 일어나 스트레칭으로 몸을 풀거나 바깥 산책을 하거나

간식으로 담배의 생각을 잊어보면 좋을 것 같네요.

Answer 5

피우지 말자 말고 첫 담배를 최대한 늦추기부터 해보세요 하루 총량이 확 줄어요

커피+담배 세트는 강력한 습관이라 커피 마실 땐 자리 이동·껌·물 같이 대체 행동 꼭 붙이기

스트레스용 담배는 효과가 짧아서 계속 찾게 돼요, 대신 5분 걷기·심호흡 10번이 실제 긴장 완화에 더 오래 갑니다

Answer 6

안녕하세요 오늘도빛나는밤에밤하늘의별똥별입니다

담배끊는 습관 금연껌 어떤가요

제 회사 동료는 금연껌 하고 나서 조금씩 끊어졌다네요