오랜만에 산행을 했다면 더 그럴 수 있음
근육 피로
3~4시간 동안 계속 걸으면서 종아리 근육 사용
하산 시 충격 증가
올라갈 때보다 내려올 때 종아리와 허벅지 근육이 몸을 지탱하며 버티는 힘을 많이 써서 근육 부담이 큼
수분 부족
땀을 많이 흘리면 체내 수분과 전해질이 부족해져 쥐가 남
준비 운동 부족
오랜만의 산행이라 근육이 운동에 적응되지 않음
체력 저하 또는 근력 부족
평소 운동량이 적으면 장시간 산행 후 근육 경련이 잘 발생
쥐가 났을 때
즉시 걸음을 멈추고 휴식
종아리를 천천히 늘려주는 스트레칭
발끝을 몸 쪽으로 당기면 도움
가볍게 마사지
물을 마시고 가능하면 이온음료 등으로 전해질을 보충
예방 방법
산행 전후 스트레칭하기
산행 중 수시로 물 마시기
너무 빠른 속도로 걷지 않기
평소 종아리·허벅지 근력 운동하기
장시간 산행 시 이온음료나 간단한 간식 챙기기
다만 쥐가 자주 나거나, 산행과 관계없이 밤에도 반복적으로 발생하거나, 다리가 붓고 통증이 오래 지속된다면 혈액순환 문제나 다른 질환 가능성도 있으니 진료 받아봄