아버지는 당뇨가 있고 저는 공황장애가 있는데 매일 아침, 저녁으로 걷기 운동을 하고 있습니다.
근데 솔직히 운동도 안 좋은 거 아닌가요?
운동을 안 해도 건강한 사람이 있는데 왜 제 가족들은 그 유전자가 없는 것일까요?
운동을 안 하고 건강해질 수 있으면 엄청 좋을 텐데요.
걷기 운동을 매일 아침, 저녁으로 하시는 것은 매우 긍정적인 습관이라고 볼 수 있습니다. 근육 활동은 포도당 흡수를 돕고 인슐린 민감성을 높여 당뇨 예방 및 관리에도 좋은데요 혈당이 급격히 오르는 것을 완화하고, 혈액 속 지방 농도인 LDL이나 트리글리세라이드 조절에도 도움을 줍니다.
또한 걷기와 같은 유산소 운동은 심장과 혈관을 강화하고 혈압을 안정시키는 데 도움이 되는데요 심장병, 뇌졸중 위험을 낮추는 과학적 근거가 많습니다. 게다가 공황장애나 불안증상과 관련해, 운동은 세로토닌, 도파민, 엔도르핀 분비를 증가시켜 불안이나 우울을 완화하는 효과가 있으며 규칙적인 유산소 운동은 호흡 조절과 신체 감각 안정에도 도움을 줍니다.
물론 운동 없이 건강하다는 것이 이론적으로 가능할 수는 있겠습니다. 다만, 확률적으로 운동과 건강한 생활습관이 없는 경우에는 질병 발생 위험이 높아지며, 장수나 무병 장수를 기대하기 어렵습니다. 쉽게 말하면, 운동은 질병 발생 위험을 낮추는 투자이고, 일부 사람은 유전자와 환경 덕분에 위험이 자연스럽게 낮은 경우가 있다는 것입니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 질문자님. 이중철 과학기술전문가입니다.🙂
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
매일 꾸준히 운동하시는데, 운동의 필요성에 대해 회의감을 느끼고 계시는군요.
질문자님의 솔직한 고민에 공감하며, 운동과 유전의 관계를 최대한 명쾌하게 답변해 드릴게요! ✨
1.질문의 요지:
규칙적으로 걷기 운동을 함에도 불구하고, 운동이 정말로 건강에 도움이 되는지, 그리고 유전적으로 건강하게 태어난 사람들과의 차이점에 대해 궁금해하시는군요.
2.답변:
가장 중요한 점: 운동은 만성 질환 예방과 정신 건강 관리에 필수적이며, 건강하게 태어난 사람들도 건강을 유지하기 위해서는 운동이 필수적입니다.
3.구체적인 설명 및 근거:
이유:
질문자님께서 말씀하신 대로 운동을 하지 않아도 건강한 것처럼 보이는 사람들이 있습니다.
이는 '유전적' 요인 때문일 수 있습니다.
특정 유전자는 인슐린 민감성을 높여 당뇨병에 덜 취약하게 만들거나, 스트레스 호르몬 반응을 낮춰 정신 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
하지만 이는 타고난 '기본값'일 뿐, 우리의 건강은 유전적인 요인만으로 결정되지 않습니다.
4.(참고)실제 사례/대응방안 등:
운동이 필요한 이유:
- 당뇨병 관리: 운동은 혈당을 낮추고 인슐린 민감성을 개선하는 가장 효과적인 방법입니다. 특히 아버님처럼 당뇨병을 가진 분들에게는 필수적인 치료 및 관리 방법입니다.
- 공황장애 완화: 운동은 엔도르핀과 같은 신경전달물질을 분비시켜 스트레스와 불안감을 줄여줍니다. 또한, 규칙적인 운동은 수면의 질을 개선하여 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 유전자의 스위치: 현대 과학은 유전자가 환경적 요인(운동, 식단 등)에 의해 '켜지거나 꺼질 수 있다'는 것을 밝혀냈습니다. 운동을 통해 건강에 유리한 유전자를 활성화시키고, 불리한 유전자의 발현을 억제할 수 있습니다.
건강의 복합적 요인:
- 건강은 유전자(30%)뿐만 아니라, 식습관, 수면, 스트레스 관리, 환경(70%) 등 다양한 요인에 의해 결정됩니다. 따라서 타고난 유전자가 조금 불리하더라도, 꾸준한 운동과 건강한 생활 습관으로 충분히 보완할 수 있습니다. 운동을 안 해도 건강한 것처럼 보이는 사람들도 사실은 운동 외에 다른 건강한 생활 습관을 가지고 있을 가능성이 높습니다.
걷기 운동의 효과:
- 걷기 운동은 심장에 무리를 주지 않으면서 혈액 순환을 개선하고, 스트레스를 해소하며, 근육을 강화합니다.
- 특히 당뇨병과 공황장애를 동시에 관리하는 데 매우 효과적인 운동입니다.
5.결론:
운동은 타고난 유전자만으로는 해결할 수 없는 중요한 건강 관리 수단입니다.
지금처럼 꾸준히 운동을 하시는 것은 유전적 약점을 보완하고, 미래의 건강을 지키는 가장 현명하고 효과적인 방법입니다.
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궁금증이 조금이라도 해소되셨기를 바랍니다.
언제든지 더 궁금한 것이 생기면 똑똑 문을 두드려 주세요~.👋
이상, 이중철 과학기술전문가였습니다.🙂
감사합니다.
1명 평가운동은 당뇨나 공황장애 모두에 도움이 되는 과학적으로 검증된 생활 습관이므로 해롭지 않고 오히려 증상 관리와 전반적 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 사람마다 타고난 유전적 요인이 달라 어떤 이는 큰 노력 없이도 건강하게 보일 수 있지만, 이는 예외적인 경우일 뿐 장기적으로는 누구에게나 생활 습관 관리가 필요합니다.
1명 평가안녕하세요. 오현수 전문가입니다.
사람의 개개인마다, 건강에 대한 유전적 유리함 불리함이 있을진 모르겠으나, 건강한 사람들도 건강한 생활습관 개선은 반드시 필요하지요.
공황장애가 있더라도, 적절한 스트레스의 해소 관점에서는 오히려 운동이 도움될 순 있어요. 답변 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.
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