변비에 좋은 음식에는 무엇이 있을까요?

Question

안녕하세요.

나이가 들면서 변비에 대한 문제가 생기더라구요.

이전까지는 소화에는 문제 없었는데 말이죠.

약말고 변비에 도움이 될 만한 식자재나 음식이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

변비에 좋은 음식으로는

채소류들이 좋아요

채소에는 식이섬유가 풍부해서 장을 자극하여 변비를 개선하는 작용을 해요

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

변비예방 및 증상완화에 도움을 주기위해서는 수분과 식이섬유를 충분히 섭취해야합니다.

Answer 3

변비에 도움이 되는 식자재로는 섬유소가 풍부한 통곡물, 과일(사과, 배, 키위), 채소(브로콜리, 시금치), 콩류(렌틸콩, 검은콩) 등이 있습니다. 이러한 식자재는 장의 운동을 촉진하고 배변을 원활하게 도와주며, 충분한 수분 섭취와 프로바이오틱스가 포함된 발효식품도 장 건강에 기여할 수 있습니다. 이러한 식단을 통하여 변비 문제를 완화할 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요.

변비에 가장 잘 알려진 영양소는 식이섬유가 있습니다.

변비는 변에 수분이 부족해서 나타나는 현상인데, 변의 유동성이 떨어지게 되어 장에 오래 머무르는 특징이 있습니다.

변비에는 수분의 다량 섭취가 중요합니다.

아울러 운동도 좋습니다.

추가로 식이섬유가 많이 들어간 음식에는 현미, 잡곡밥 등이 있습니다. 또한 사과껍질, 목이버섯 등도 도움이 됩니다.

앞서 설명드린 여러가지 방법을 종합적으로 고려하시면 배변 활동 원활에 도움이 되실 겁니다. 감사합니다 .