변비에 좋은 음식에는 어떤것들이 있는것인가요?
최근에 변비기운이 있는것 같아서요, 변비에 좋은 음식이 있으면 먹어볼까생각중인데요, 그런데 변비에 좋은 음식에는 어떤것들이 있는것인가요?
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
변비에는 장운동 저하, 수분 부족, 식이섬유 섭취가 불균형해서 생기게 됩니다.
[식이섬유]
채소류 중에서는 브로콜리, 양배추, 시금치, 고구마가 대표적이고, 과일중엔 사과 껍질, 배, 키위, 프푼이 장 연동운동을 촉진해줍니다. 프룬에 들어있는 '솔비톨' 성분은 대변에 수분을 끌어들여서 배변을 부드럽게 해줍니다.
[수용성, 불용성]
수용성 식이섬유가 많은 귀리, 보리, 차전자피는 장내에 젤 형태로 팽창해서 배변량을 늘려주면 장 통과 시간을 단축시켜줍니다. 불용성 식이섬유가 풍부한 통곡물, 현미, 견과류를 함께 섭취하시면 효과는 더욱 좋아진답니다.
[발효식품]
요거트, 김치, 사워크라우트처럼 유산균이 포함된 식품은 장내 환경을 개선해서 만성 변비 완화에도 유리하답니다. 식이섬유를 늘링경우 충분한 수분 섭취가 필요하고, 그렇지 않다면 변비가 심해질 수 있답니다. 음식, 수분, 규칙적인 식사 리듬을 같이 조절하시는 것이 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조가 되셨으면 합니다.
감사합니다 ^ ^
1명 평가변비 완화를 위해서는 불용성과 수용성 식이섬유가 모두 풍부한 현미, 귀리 같은 통곡물과 사과, 배, 푸른(말린 자두) 등의 과일을 섭취하는 것이 중요한데, 이러한 식이섬유는 대변의 부피를 늘리고 장 통과 시간을 단축시켜 배변 활동을 원활하게 돕는 핵심적인 역할을 합니다.
또한 장내 유익균을 증식시키는 요거트나 청국장 같은 발효 식품을 꾸준히 섭취하면서 식이섬유가 체내에서 잘 작용할 수 있도록 충분한 양의 수분을 병행하여 마시는 것이 필수적이며, 이는 장의 연동 운동을 촉진하고 변을 부드럽게 만들어주어 변비 증상 개선에 매우 효과적입니다.
1명 평가