심리상담
갱년기 불면증 해결방법 무엇이 있을까요
54세 여성입니다. 밤이면 불면증으로인해 숙면이 어렵고 잠깐 잠들었다 일어나면 다시 잠들기가 너무 어렵습니다 숙면을 위한좋은 해결방법이 있을까요?
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정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 갱년기 시기의 불면증은 호르몬 변화로 인해 매우 흔하게 나타나는 증상입니다. 밤중에 깨서 다시 잠들기 어려운 증상은 특히 많은 여성분들이 호소하시는 부분이에요. 이런 수면 패턴의 변화는 에스트로겐 감소와 직접적인 관련이 있으며, 때로는 열감이나 식은땀과 함께 나타나기도 합니다. 이러한 불면증은 단순히 피곤함을 넘어 일상 생활의 질을 크게 떨어뜨리고, 기분 변화나 집중력 저하로 이어질 수 있어 적절한 관리가 필요합니다. 갱년기 불면증 개선을 위해서는 우선 규칙적인 수면 습관을 만드는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나고, 잠자리에 들기 전 따뜻한 목욕이나 허브차(카모마일, 발레리안 등)가 도움이 될 수 있어요. 침실 환경도 중요한데, 시원하고(약 18-20도), 조용하고, 어두운 환경을 유지하세요. 저녁 식사 후 카페인과 알코올은 피하시고, 취침 전 스마트폰이나 TV 같은 블루라이트를 내뿜는 기기 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 증상이 심하다면 호르몬대체요법(HRT)이나 수면 개선을 위한 약물 치료를 고려해볼 수 있으니, 전문의와 상담해보시길 권해드립니다.
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