생활
헬스장에서 초보자가 무리하지 않고 꾸준히 운동하는 루틴 팁이 있을까요??
헬스장을 처음 등록한 초보자인데 막상 운동을 시작하려니 어떤 루틴으로 해야 꾸준히 할 수 있을지 막막합니다.
초보자가 무리하지 않으면서도 꾸준히 할 수 있는 기본 루틴이나 주의할 점이 있을까요??
3개의 답변이 있어요!
헬스장에 처음 등록을 하셨다면 처음부터 무리하게 운동을 하기 보다는 가볍게 스트레칭을 하신후 런닝 머신이나 사이클을 이용하신후 무게가 가벼운 운동기구 위주로 점점 늘려 나가시는게 효과적이라고 생각합니다.
초기에는 전신 복합 운동 위주로 주 2-3회 빈도 설정을 통한 전신 순환트레이닝을 권장합니다.
근육의 과도한 부하 없이 신경근 적응을 촉진하며 오버트레이닝 방지에 기여합니다.
각 운동은 2-3세트, 10-15회 반복을 목표로 합니다.
운동 강도보다는 자세 정확성에 집중해야 합니다.
부상 예방의 핵심이자 장기적인 운동 지속성 확보의 근간이 됩니다.
세트 간 충분한 휴식 시간을 확보하고 운동 후에는 정적 스트레칭을 통해 유연성을 확보하며 수면과 영양 섭취를 통한 회복에 중점을 두어 점진적 과부하를 위한 신체 준비를 갖추어야 합니다.
초보자는 무리보다 지속이 중요합니다. 1주일에 2-3회, 전신운동중심으로 시작하세요. 1회 세션은 45-60분 내외, 웜업 5-10분, 근련운동 20-30분, 유산소 10-15분 정도가 적당합니다. 운동은 머신 중신으로 가볍게 하고 1세트 12-15회, 2-3세트 정도 시작하세요. 자세와 호흡에 집중해야 합니다.