초기에는 전신 복합 운동 위주로 주 2-3회 빈도 설정을 통한 전신 순환트레이닝을 권장합니다.
근육의 과도한 부하 없이 신경근 적응을 촉진하며 오버트레이닝 방지에 기여합니다.
각 운동은 2-3세트, 10-15회 반복을 목표로 합니다.
운동 강도보다는 자세 정확성에 집중해야 합니다.
부상 예방의 핵심이자 장기적인 운동 지속성 확보의 근간이 됩니다.
세트 간 충분한 휴식 시간을 확보하고 운동 후에는 정적 스트레칭을 통해 유연성을 확보하며 수면과 영양 섭취를 통한 회복에 중점을 두어 점진적 과부하를 위한 신체 준비를 갖추어야 합니다.