수면 방해되는 마음에 문제를 어떻게 풀어야 할까요?

Question

우리딸이 시험이 다가 와서 그런지 밤에 잠을 잘 못자더라구요

늦게까지 말똥말똥 하다가 아침이 밝아서야 겨우 잠드는데

이렇게 마음에 부담이 되는것을 어떻게 해줘야 잠을 편안하게 잘수 있을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

시험 기간의 불안과 스트레스로 인한 수면 문제는 청소년들에게 자주 나타나는 현상입니다. 우리의 뇌는 긴장상태가 지속되면 '과각성' 상태가 되어, 밤이 되어도 쉽게 이완되지 않습니다. 특히 시험에 대한 부담감은 잠자리에 들어서도 계속해서 생각이 맴돌게 만들어, 정상적인 수면 패턴을 방해할 수 있습니다.

이런 상황에서는 취침 2시간 전부터 '수면을 위한 루틴'을 만들어주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 물로 가볍게 샤워를 하고, 잔잔한 음악을 들으며 스트레칭을 하거나, 부모님과 짧은 대화를 나누는 등 편안한 활동을 하는 것이 좋습니다. 또한 자녀분이 느끼는 시험에 대한 부담감을 충분히 공감해주시되 '잠을 자야 한다' 는 것에 과도하게 집착하지 않도록 도와주시는 것이 중요합니다. 시험 결과와 상관없이 자녀를 사랑하고 지지한다는 마음을 전달해주시면 심리적 안정에 큰 도움이 될 것입니다.