당뇨에 관해 이해 하기쉽게 극복하려면?

Question

당뇨을 앓은 어언 23년이라는 세월이 흘렀습니다

지금은 당화혈색소가 7.7을 가리키고 있습니다

이 난관을 슬기롭게 헤쳐 나갈 수있는방법은?

Answer 1

안녕하세요, 23년이라는 긴 시간 당뇨와 함께하신 노고에 깊은 격려를 보냅니다. 현재 당화혈색소 7.7%는 일반적인 목표치인 6.5~7.0%보다 조금 높지만, 몇 가지 부분을 실천하신다면 충분히 극복이 가능하겠습니다.

1 ) 임상영양 부분으로는 식후 혈당 스파이크를 잡는것이 필요합니다. 탄수화물은 하루 총열량의 20~30%정도로 제한하시어, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 알코올을 멀리하시고, 식사시 채소(식이섬유 하루 25g 이상)를 먼저 드시고 단백질(체중 1kg당 1.2~1.6g)을 거쳐 마지막에 복합탄수화물(고구마, 단호박, 귀리, 보리, 현미)을 섭취하는 거꾸로 식사법을 매끼 자연스럽게 이어가 보시길 바랄게요.

2 ) 기능의학 부분에서는 인슐린 저항성 개선을 돕는 미량영양소를 챙겨주시는 것이 필요합니다. 포도당 대사를 돕는 마그네슘을 하루 300~400mg 보충을 해주시어, 혈중 비타민D 농도를 40~60ng/mL 수준으로 꾸준히 유지해주신다면 인슐린 민감도가 향상되어 혈당 안정화에 크게 기여합니다.

3 ) 운동 부분에 대해 설명 도와드리겠습니다. 하체 근육은 포도당을 소모하는 가장 큰 저장소랍니다. 식후 30분~60분 사이 혈당이 빠르게 오를 때 20~30분간 약간 숨이 찰 정도로(심박수 120~140회/분)로 유산소 걷기를 주 200분 이상 실시를 하는 것이 좋답니다. 싸이클, 스텝퍼도 혈당 관리에 도움이 됩니다. 주 2~3회는 하체 근육 강화를 위해 스쿼트, 런지, 계단 오르기를 10~15회씩 3~5셋트 병행하셔서 근육의 양과 질을 높이는 것이 필요합니다.

이미 잘 알고 계시며, 관리 잘 하고 계시겠지만, 23년 관리를 이어오신 굳건한 내공으로 위에 방법을 고려하셔서 적용하시면 슬기롭게 난관을 헤쳐 나가실 수 있겠습니다. 건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.