아침에 좀만 빈속으로 활동해도 너무 배고프고 힘드네여… 다들 그런 경험 있으실텐데 다들 어떻게 해결하셨는지 ㅠㅠ 소리가 나서 ㅠㅠㅠ

Question

아침에 좀만 빈속으로 활동해도 너무 배고프고 힘드네여… 다들 그런 경험 있으실텐데 다들 어떻게 해결하셨는지 ㅠㅠ 소리가 나서 ㅠㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

수면중에 긴 공복 상태를 거친 뒤 바로 활동을 시작하시면 신체가 에너지를 급하게 소모하면서 혈당이 떨어지고, 위장이 비어 있는 상태로 수축해서 심한 무기력감과 함께 꼬르륵 소리가 쉽게납니다. 아침부터 부담스럽게 정식 식사를 차려 드실 필요는 없으나, 위를 가볍게 채워서 소리를 막고 오전을 버틸 최소한의 연료를 공급해 주는 요령이 필요합니다.

효과적인 방법은 기상 직후 미지근한 물 한 잔으로 장기를 부드럽게 깨우시고, 위에 부담이 적고 흡수가 완만한 단백질이나 건강한 지방 위주의 음식을 조금만 섭취를 해주시는 것입니다. 당분이 많은 빵, 과자, 과일주스는 혈당을 빠르게 띄웠다가 바로 떨어뜨려서 오히려 허기와 위장 소리를 더욱 자극하니 피하시는 편이 좋겠습니다. 대신에 삶은 달걀 한 개, 무가당 두유나 단백질 음료, 그릭 요거트, 아니면 한 줌의 견과류, 바나나 반 개 정도를 곁들여주시면 적은 양으로도 소화가 천천히 진행되니 든든함도 오래 유지가 됩니다.

만약에 아침에 입맛이 전혀 없거나 준비할 시간이 부족하시다면, 전날 밤 가방에 간편식을 미리 챙겨두시어, 이동 중에 한두 입씩 드시는 것만으로도 좋겠습니다.

소량의 음식물이라도 위장에 들어가면 공기과 위산의 마찰로 인해서 소리가 바로 가라앉고 기력 저하도 막을 수 있겠습니다.

조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

Answer 2

아침에 빈속이 힘드시다면 간단하게라도 챙겨 드시는 것이 좋은데요, 공복 시간이 길어진 상태에서 활동량이 늘어나면 자연스럽게 허기를 느낄 수 있고, 배에서 소리가 나는 것도 위장관의 움직임 때문에 나타나는 흔한 현상이라 너무 신경쓰지 않으셔도 됩니다. 특히 아침을 거른 뒤 오전 내내 활동을 해야 한다면 삶은 달걀, 바나나, 플레인 요거트, 두유처럼 준비하기 쉬운 음식을 조금이라도 먹어주는 것이 좋습니다.

바나나 1개와 두유, 삶은 달걀 1개와 우유, 그릭요거트와 견과류처럼 탄수화물과 단백질을 함게 구성하면 포만감을 더 오래 유지하는데 도움이 됩니다.

즉, 활동하기 전에 작은 간식이라도 챙겨서 배고픔과 기운이 빠지는 느낌을 줄이고 건강하게 하루를 시작하시길 응원합니다.