아침에 일어나자마자 동네한바퀴도는것

Question

아침에 일어나면 항상 동네를 돕니다 잰걸음으로요 이젠습관처럼 되어버렸어요.근데 몸에 이로운것만 아니더라구요 돌고 집에와서 앉아서숨고르면심박수가너무 빨리 뜁니다 이거 문제 있는거죠

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

혹시 얼마나 하셨을까요?

아마 최근에 하셨다면 아직 적응하지 못했을 가능성이 있습니다.

몸은 항상 적용이 필요합니다.

저도 2년 동안 운동을 하지만 아침에 운동하는 것이 가장 힘듭니다.

그리고 그 효율이 굉장히 떨어진 다는 것도 알고 있습니다.

이유는 아침에는 근육이 아직 이완되어 있지 않았고, 특히 폐의 근육도 완벽하게 풀리지 않은 상태입니다.

이런 상태에서 아침에 운동을 하거나 너무 빠르게 걸으면 몸이 힘들고 숨이 가파르고 심장도 빨리 뜁니다.

앞으로 아침에 운동하실 때, 충분한 스트레칭과 심호흡 등을 진행하여 어느 정도 근육이 풀린 상태에서 운동하는 것이 중요합니다.

참고부탁드립니다.

Answer 2

안녕하세요, 아침에 일어나자마자 잰걸음으로 동네를 도는 건강한 습관을 지니셨군요. 허나 운동 후 앉아서 숨을 고르실 때 심박수가 너무 가파르게 뛰신다면 몸이 보내는 증상일 수 있어서 주의가 필요하겠습니다.

잠에서 깬 직후에는 인체가 아직 이완상태에 머물러 있는데, 갑작스럽게 빠른 속도로 걸으면 심장에 큰 부담이 가해집니다. 게다가 밤새 수분이 빠져나가서 혈액이 끈적해진 상태라 심장이 더 격렬하게 뛸 수 밖에 없습니다. 운동을 마친 후 집에 오자마자 갑자기 앉아버리는 행동도 하체에 몰린 혈액이 심장으로 빠르게 돌아오지 못하게 방해해서 일시적으로 심박수를 치솟게 만듭니다.

건강을 지키려다 오히려 심장에 무리를 줄 수 있으니, 내일부터는 몇 가지를 꼭 조정해 보시길 바랍니다. 일어나자마자 미지근한 물을 한 잔 마셔서 혈액을 부드럽게 만들고, 처음 5~10분은 가벼운 스트레칭과 느린 걸음으로 몸을 깨워주셔야 합니다. 게다가 운동이 끝난 뒤 바로 앉지 말고 서서 천천히 걸으면서 숨을 고르는 쿨다운(정리 운동) 시간을 3~5분 정도 가져보시길 바랍니다.

만약에 이러한 습관 변화 후에도 휴식기 심박수가 쉽게 가라앉지 않거나 가슴 통증, 어지러움이 동반되신다면 꼭 병원에 내원하셔서 전문의의 정확한 진단을 받아보시는 것을 권장드립니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.