러닝머신도 루틴이 있나요?어떤방법이 좋나요?
러닝 머신도 무작정 뛰는것보다 정해진 루틴으로 하는게 좋다는데 어떤 루틴으로 하는게 효과적으로 다이어트 할때 좋을까요 알려주세요
처음에는 가볍게 웜업하는 느낌으로 뛰다가 점점 속도를 높이는 방법도 있고요, 요새는 인터벌로 뛰시는 분들도 많습니다.
천천히 뛰다가 몇 분 정도는 또 전속력으로 달려주시고, 또 몇 분 간 천천히 뛰고 하는 방식입니다.
운동을 하면서 수동으로 조절하기엔 힘들어서 런닝머신 자체에도 인터벌 모드가 따로 있는 경우가 많으니 한번 해보시는 것도 괜찮을거 같네요.
단 운동 전후에는 꼭 충분한 스트레칭을 해주셔야 부상 방지에 도움이 되니 참고바랍니다.
안녕하세요? 우와수의파리타임입니다.
런닝머신을 하실 때 속도를 한번에 올리지 마시고 처음 10분 정도는 걷기를 하시다가 10-20분 정도 달리시고 5분 정도 걷는 식으로 하면 좋을 것 같습니다.
무리하지 마시고 체력이 닿는 선에서 하시면 되겎습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.런닝머신 같은 경우 달리기를 할 때 무작정 똑같은 속도로만 달리는 것보다 빠르게 달리다 천천히 달리다가 걷다가를 반복하는 것이 운동 효과가 가장 높다고 나타났습니다. 처음에 워밍업으로 5분 정도 걸어 주시고 빨리 걷다가 빨리 달리다가를 반복 하는 것이 가장 좋습니다.
러닝머신도 처음에는 가볍게 걷는 것으로 시작하여 점진적으로 속도를 올려 달리고, 달리기를 계속 하다가 끝내기 5~15분 전에 천천히 걷는 것으로 다시 바꾸어서 마무리하는 것이 유산소 운동의 효과를 높이는 데에 도움을 줍니다.
